交換用インソールにはさまざまなスタイルがあり、さまざまな人にさまざまな目的で使用されています。快適さのために使用する人もいれば、サポートを強化するために使用する人もいます。 他の人は、足、膝、腰、または背中の不快感を治療するために、または友人、医師、または理学療法士からアドバイスを受けたために、それらを使用します. これらはすべて正当な理由であり、ほとんどの人の靴は、より大きなサポートとクッションの恩恵を受ける可能性があります.

 

 

人間の足は驚くべき構造で、27 個の骨が 33 個の関節を形成し、20 個の筋肉と腱がそれを制御しています。 各ステップでは、歩いたり走ったりする表面に適合する柔軟な構造から、一連の正確な動きによって体を効率的に前方に運ぶことができる剛性の高い重量支持構造に変化します。

足が地面と接触すると、アーチに沿って内側に転がり (回内)、次に方向を反転して外側に転がります (回外) (回外)。 この回内と回外のサイクルは自然なことであり、足 (および脚) が適切に機能するために必要です。 外転は体を前方に動かすためのてこ作用に必要ですが、回内は順応と衝撃吸収に必要です。 足は地面との最初の接触点であるため、膝、骨盤、さらには背中の動きの基礎としても機能します.

 

すねの骨と大腿部の過度の内旋、および過度の回内または回外は、足、膝、骨盤、脊椎へのストレスの増加を含むがこれらに限定されない機能不全の動作の連鎖反応を引き起こす可能性があります。これらの動きをコントロールする筋肉。 過度の動きは、足や下肢の組織に過度のストレスを与え、怪我につながる可能性があります。 足底筋膜炎、後脛骨筋腱炎、アキレス腱炎、「シンスプリント」、膝蓋大腿痛、および腸脛靭帯摩擦症候群は、反復ストレスに関連する疼痛症候群のXNUMXつです。

 

快適さだけでなく、不必要なストレスを軽減し、適切な足の機能を促進するためにも、良い靴は防衛の第一線です. しかし、靴だけでは不十分な場合が多く、代わりのインソールを使用する必要があります。 インソールは足と靴の接点であり、足が座って感じるものです。 標準的な工場出荷時のフットベッドは最初は快適かもしれませんが、靴の品質に関係なく、平らでサポート力がなく、すぐにすり減ります. 優れたサスペンションとタイヤを備えたハイエンドのスポーツカーを運転するようなものですが、シートが固い公園のベンチに掛けられたタオルである点が異なります。 ドライバーにとって、それはあまり楽しいものではありません！ 高品質の交換用インソールは、足のカーブに密着し、サポートと衝撃吸収を提供すると同時に、バケット シートが太もも、腰、腰にフィットするのと同様に、靴のフィット感を高めます。

 

サポート

 

足と下肢の組織の過度で不必要なストレスは、適切なサポートで軽減できます。 適切なサポートは、より効率的な動きのパターンを促進し、反復ストレスを安全な (怪我のない) 範囲に保ちます。 適切なサポートは、足の裏にかかる力の量を減らし、圧力分散を高め、固有感覚とバランスを改善します。

 

残念なことに、「サポート」という言葉は「硬い」「不快」という言葉と関連していることがよくありますが、不快なものを身に着けたいと思う人はいません。 それがあなたにとって有益かどうかは問題ではありません。 痛い場合は、使用しません。 靴の内側にあるため、適切な交換用インソールを使用すると、土踏まずの下をしっかりと快適にサポートできます。 「ミニマリスト」の靴を好む人でも、重量やミニマリストの経験を犠牲にすることなく、優れたインソールの恩恵を受けることができます。ほとんどの足は、靴の種類に関係なく、最適なパフォーマンスを発揮するためにある程度のサポートを改善する必要があります.

 

快適さ

 

快適さは主観的な言葉ですが、フットウェア、インソール、または装具に関しては、通常、衝撃吸収がプラスになります. スポーツでもスタンディングでも、あらゆるアクティビティに衝撃吸収は不可欠です。 American Academy of Orthopaedic Surgeons によると、ウォーキングは 1 日で最大 5 万ポンドの圧力が足にかかる可能性があり、短距離走は各ステップで体重の最大 XNUMX 倍の圧力がかかる可能性がある. 衝撃吸収は、足、膝、腰、背中の緊張を緩和するサポートと連携して機能し、サポートと同様に、このストレスを安全で健康的で怪我のないゾーンに保つのに役立ちます. ほとんどの場合、衝撃吸収は快適性の向上に対応します。

 

靴のインソールは、足が触れて感じる靴の構成要素であることを忘れないでください。 緩衝材の目的は、衝撃の吸収と力の分散を改善することにより、体重負荷に伴う衝撃を軽減することです。 パディングが多すぎるとサポートが失われ、少なすぎると不快になることに注意してください。 優れた交換用インソールは、XNUMX つのバランスを取ることができるはずです。

 

パフォーマンスの向上 – それは本当ですか?

 

できる 靴の中敷 パフォーマンスを向上させるのに役立ちますか? パフォーマンスに関して言えば、足の快適さとサポートは方程式の一部にすぎません。 インソールだけではパフォーマンスが向上しません。ロッカー ボトムの靴がそれ自体で「鋼の塊」を生成しないのと同じです。 パフォーマンスを向上させるための「魔法の薬」や「静かな方法」などはありません。 どんなスキルでも、成功するには十分なトレーニングと忍耐が必要です。

 

ただし、足元にいる必要があるスポーツやアクティビティでは、アクティビティ固有のフットウェアとフィット感が重要であり、インソールは、適切なサポート、快適さ、フィット感を靴に補うのに大いに役立ちます. インソールは、靴が地面に接続するのと同じように、足を靴に接続し、体の残りの部分の効果的な動きに必要な力とエネルギー伝達を提供します. 適切にフィットしたシューズは、適切なトレーニング プログラムと組み合わせて使用​​すると、パフォーマンスが向上します。

 

適切なフィット感は、足からの感覚入力も増加させ、下肢の固有受容反応を高めます。 これにより、よりバランスの取れた協調的な動きが可能になります。 適切な靴のフィット感は、靴内の過度の動きを減らすことで、摩擦や水ぶくれを減らすのにも役立ちます. 足で競技するアスリートは、正しい靴のフィット感、サポート、快適さが成功の重要な要素であることを教えてくれます。

 

本当に、怪我防止？

サポートと衝撃を吸収する快適さを組み合わせると、下肢と背中へのストレスが軽減されます。 使い過ぎを最小限に抑え、最適な回復を可能にする適切なコンディショニングプログラムと組み合わせた優れたインソールは、怪我のリスクを下げるのに役立ちます. 優れたインソールやカスタム装具は怪我の予防を保証するものではありませんが、快適さと力学を改善し、貧弱な足の力学や衝撃の強い活動に関連する多くの痛み症候群を軽減するのに役立ちます.

フィットネスのレベル、トレーニング計画、テクニック、および機器はすべて、不適切な動作パターンに影響を与え、怪我につながる要因です。 これらの要因は、適切な治療計画が考案されるように、炎症または痛みを伴う状態が現れる前後の両方で、熟練した開業医と話し合う必要があります。

費用

優れた交換用インソールの費用はわずか 35 ドルですが、カスタム装具の費用は 150 ドルから 400 ドル以上かかる場合があります。 交換用インソールは、研究で以下と同等の利点を提供することが示されています。 カスタム矯正 足底筋膜炎などの一般的な足と下肢の痛みの状態をより安価に緩和します。 これは、オーダーメイドの装具が必要でない場合があると主張しているわけではありません。 慢性的な痛み、脚の長さの不一致、足の異常、循環の問題、およびその他の医学的問題には、熟練した医療専門家と話し合う必要があるオーダーメイドの装具の使用が必要になる場合があります.

すべてのインソール交換品が同じように作られているわけではありません。

快適さ、サポート、より良いフィット感、または痛みの軽減を求めているかどうかにかかわらず、すべての交換用インソールが同じように作られているわけではなく、種類によって価格も異なることを理解することが重要です. 使用する素材の品質、耐久性、種類はすべて大きく異なります。 多くの企業が「最大限のサポートを提供する」と主張していますが、実際にはまったく支援を提供していません。 他のものはより快適ですが、数週間後、素材が圧縮されてクッション性が失われます.

科学的になりすぎないようにするために、独立気泡ポリウレタンは、クッション性に関しては、EVA (エチレン酢酸ビニル) や連続気泡ポリウレタンよりもはるかに長くクッション機能を保持します。 サポートのために、ナイロンやポリプロピレンなどの強力なシェルを備えたインソールを探してください. 靴に入れる前に、インソールを地面に置き、土踏まずを指で押して、土踏まずを地面に押し付けるのがどれだけ簡単か、または難しいかを簡単にテストします。

どのブランドがあなたに最適かを判断するために、どのような基準を使用しますか? 友人や家族と、何を使用しているか、なぜ使用しているかについて話してください。 医師、理学療法士、または他の認定医療従事者に足と歩行を評価してもらい、推奨事項を確認してください。 次に、評判の良い靴屋に行って、自分で試着して、履き心地を確認してください。

快適さを求めるなら、本当に快適ですか？ 足のかかととボールの下で気分がいいですか？ それがあなたが探しているものである場合、サポートされていると感じますか? もしそうなら、どこで? 土踏まずの下、土踏まずの真ん中、土踏まずの端、またはかかとやつま先から離れすぎていませんか? 同じブランドだけでなく、異なるブランドのさまざまなサイズを試着してください。 サポートインソールを探している場合は、調整に数時間または数日かかる場合があることに注意してください. 「サポートする」インソールでさえ、最終的には快適かもしれませんし、そうあるべきです。

誰が得をするのか?

ランナー、ハイカー、ウォーカー、ゴルファーから、忙しいエグゼクティブやサービス スタッフまで、自分の足で時間を過ごしたり、スポーツに従事したりするすべての人は、適切な交換用インソールの恩恵を受ける可能性があります. 快適さとサポートを守るための最前線は靴ですが、足が触れて感じるのはインソールです。 足底筋膜炎、アキレス腱炎、「シンスプリント」、膝蓋大腿痛、および腸脛靭帯摩擦症候群は、高品質のインソールが緩和と保護に役立つ反復的な衝撃活動と過度の回内運動に関連する、より頻繁に発生する疼痛症候群のほんの一部です.