次のアクションを実行できます。

全体 矯正インソール かかとがしっかりと地面に着いており、下肢が適切に曲がっています。 全身のかかとに体重が集中するので、かかとの方が体をしっかり支えます。

この写真の「正しい位置」は「アジア人のしゃがみ」と呼ばれます。 この名前は、統計によると、アジア人のほとんどすべての正常な関節機能がこの動作を行うことができ、ヨーロッパと米国では、この動作を行うことができ、バランスを保つことができる人は XNUMX% 未満であるためです。 .

ただし、次のしゃがむつま先やかかとが思わず地面から飛び出してしまう、しゃがむと震えが止まらない、バランスがとりにくいなど、この動作ができない場合は、体調に注意が必要です。

「アジアのスクワット」アクションの標準を作成する場合、実際には足首、膝、股関節、腰、その他の関節と軟部組織の協調動作が必要であり、垂直脊椎筋、臀筋、大腿四頭筋、膝窩筋、脚三頭筋などの筋肉が関与します。など。いずれか XNUMX つのリンクまたは筋肉に問題が発生すると、アクションを完了することができなくなります。

1足首

通常、足首の背屈は 0 ~ 45 度の活動であり、正常範囲内の唯一の活動レベルであり、足首は完全に背屈することができ、完全なスクワット姿勢をサポートします。アキレス腱の短縮がある場合は、関節を押します。・フィッティング、足関節の不安定性の問題、正常な足関節の背屈運動が出来ないなどの不具合。

2膝

スクワットは、膝関節と協調するために座屈する柔軟性も必要です。 筋肉、靭帯、大腿四頭筋などの膝関節の緊張、前十字靭帯の短縮などの問題がある場合、スクワット動作で痛みが生じたり、下肢を完全に動作させることができなくなったりすることがあります。 スリーヒップ

この研究では、臀筋拘縮の患者はスクワット運動を行うことができないことが多く、股関節に損傷のある患者では、対応する動作を行うこともできないことがわかりました。

4ウエスト

ある程度の深さまでしゃがむと腰が痛くなってくる人もいますが、そのままの動作を続けてください。 今回は明らかに健康上の問題を抱えた腰の軟部組織です。

その他、骨盤の回旋や傾き、背骨の異常な屈曲などにより、「アジア式しゃがみ」の標準姿勢がとれなくなる可能性があります。

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