休憩後にスポーツを再開することを決めた場合は、元に戻す必要があることをおそらく認識しているでしょう。ほとんどの人は、長時間活動しないと柔軟性が失われることを思い出す必要はありません。 、強さ、スキル、そして潜在的な怪我を警戒します。 最も頭脳明晰で善意のある人でさえ間違いを犯す可能性があり、体の中で最も無視されている部位の XNUMX つが足です。

 

私たちの足は、スポーツで最も使用され、重要な体の一部であるという事実にもかかわらず、体の他の部分と同じ方法で足をトレーニングすることはありません. 大多数のアスリートは、身体運動に参加する前にふくらはぎとハムストリングスをストレッチしますが、足が同じようにケアされることはめったにありません. 足が怪我をしている場合、ほとんどのスポーツは、少なくとも一時的には問題外であるという事実にもかかわらず.

 

足の怪我について考えるとき、ほとんどの人はつま先の骨折や足首の捻挫を思い浮かべます。 足底筋膜炎 実際、足と体全体の最も一般的な怪我の XNUMX つです。 以前、足底筋膜炎についてお話ししましたが、簡単に言えば、それはかかととつま先をつなぐ靭帯の炎症であり、靭帯の繊維に微小な裂傷が生じる反復ストレッチによって引き起こされます.

 

幸いなことに、これを回避するのに役立つストレッチがあります。 何かをつかむように足の土踏まずを握り、20 秒間保持してから放します。 足底筋膜炎の予防に役立つように、これを各足で毎日 20 回行います。

 

足が軽視されることがあるもう XNUMX つの分野は、衛生面です。 シャワーを浴びるときに誰もが同じように足をケアするわけではありませんが、アスリートは毎日足を洗ってこする必要があります. さらに、軽石、フットバス、またはローションを利用すると、足の皮膚を健康に保ち、かかとのひび割れなどの問題を防ぐことができます。

 

最後に、適切な履物を着用することは、怪我を避けるために重要です。さまざまな活動にはさまざまな安全対策が必要だからです。 たとえば、ジョギングをする人は衝撃吸収性を求め、ヨガを実践する人は柔軟性を求め、野球をする人は耐久性のある外装を求めます。 詳細については、適切なスポーツ シューズの選択に関するブログを参照してください。 最高の靴の選び方.