足の痛みに苦しんでいる人は、足のマッサージ、特別な靴下、カスタムの靴のインサートなど、おそらくすべてを試してきました. しかし、スポーツ トレーナーのキャロリン ピーターズは、痛みの原因は足にあるのではないかもしれないと指摘しています。

 

 

「ふくらはぎの張りは、一般的な足の痛みを本当に悪化させます」とピーターズは上のビデオで語っています. 「多くの人は、ふくらはぎに痛みを感じる場所があることに気づいていません。」

 

ピーターズ氏によると、多くの人はふくらはぎのトリガーポイントに圧力をかけることで足が快適になります。 最初のステップは、ふくらはぎの筋肉の長さを押して柔らかくすることです。 Peters氏によると、トリガーポイントが特定できたら、フォームローラー、PVCパイプ、またはラクロスボールで圧力をかけることができます.

 

地面に座り、足を伸ばして開始します。 選択したデバイスにふくらはぎを置き、痛みのある場所が見つかるまで、オブジェクトを筋肉の上に転がします. 次に、Peters が推奨するように、足首を曲げて 10 回指します。 あなたが見つけた他の柔らかい領域でこの手順を繰り返します.

 

ピーターズ氏によると、このアプローチは、ふくらはぎの筋肉を取り囲む結合組織に集中するため効果的です。 「それは私たちの体のクモの巣のようなものです」と彼女は説明します。

 

 

 

ピーターズ氏によると、圧力を加えてさまざまな動きで関節を回転させることで、損傷した結合組織が伸びたり緩んだりするのを助けることができます.

 

このアプローチは、チャーリー ホースの痛みの治療にも使用できます。 「関節を積極的に動かしているので、その部分に血流がもたらされます」と彼女は説明します。 「その部分にいくらか圧力がかかり、結合組織を助け、それをしている間に少しストレッチをします。」

 

自宅でこの手順を試す場合、Peters は、不快感のレベルに注意を払うことをお勧めします。 痛みのレベルが減少するのではなく増加する場合は、中止して医師に相談してください。