足首関節は、人間のメカニクスにおいて重要な役割を果たしています。 足首関節は、人の全体重を支えているため、怪我をしやすい関節です。 足首関節の緊張や捻挫は、関節の周りの腱や筋肉の緊張、靭帯の断裂、さらには骨折につながる可能性があります.

I. それで、病院でどのような種類の捻挫または緊張を治療する必要がありますか：

1. けがをしたときに「ポン」と音がした
2. 両足で正常に立つことができない激しい痛み。
3. 負傷した関節またはその隣の領域を軽く押すと、すでに非常に痛いです。
4. 負傷した足首関節が明らかに腫れている。
5. 損傷した関節が動かない。
6. 明らかな痛みがなければ XNUMX 歩以上歩けない。
7. 患部のしびれ感。
8. 患部から広がる赤い斑点または赤い筋。
9. 患部が以前にけがをしたことがある
10. 負傷した足に痛み、腫れ、赤みがある。
軽傷であれば自分で治せますが、足関節の痛みや腫れの変化を注意深く観察する必要があります。 足首の捻挫の治療: 保護して休息し、24 ～ 48 時間氷で冷やし、動く必要がある場合は弾性包帯を使用して固定し、患肢を持ち上げるために可能な限りのことを行います。

Ⅱ． 足首を頻繁に取り除く場合はどうすればよいですか? 上手に育てていれば、将来困らないのでは？

これはそうではありません。 片方の足首を捻挫すると、それが「柔らかい下腹部」になり、負傷した足首が緊張して緊張することを繰り返すことがよくあります. これは、筋肉、腱、および靭帯の修復が瘢痕治癒 (皮膚の傷跡と同じ) であり、組織の弾力性の欠如が足首関節の柔軟性に影響を与えるためです。 さらに、捻挫すると足関節の運動受容器が損傷するため、影響を受けた足関節は運動中の位置の変化をあまり感じなくなり、神経系による足関節の動きの制御に影響を与えます。 したがって、足首関節損傷後に科学的リハビリテーショントレーニングを実施する必要があります。

III. 足の後のトレーニング方法は？ いつトレーニングがありますか？

1. 痛みが治まり、腫れが悪化しなくなったら、次の活動を続けてみてください

①タオルストレッチ：
硬い面に座っていると、負傷した足が前に伸びます。 足の裏にタオルを巻き、膝関節をまっすぐに保ちながら、タオルを体の方に引き寄せます。 この位置を 15 ～ 30 秒間保持してから、リラックスします。 3回繰り返します。

②足首関節の可動域：
座るか横になって、足をまっすぐにし、膝を天井に向けます。 怪我をしたつま先を鼻に向け、体から離します。 つま先をもう一方の足に向け、反対方向に動かします。 次に、足で円を描きます。 各方向に10回繰り返します。 このアクションを行うことで、足首関節の痛みが悪化しないようにする必要があります。

2. 両足で正常な立ち方ができれば痛みは悪化しない

①立ちふくらはぎストレッチ：
壁に立って、壁に手をつき、ほぼ目の高さ。 かかとを床につけて、けがをした足を後ろに倒します。 もう一方の脚を前に出し、膝を曲げます。 後ろ足を少し内側に向けます（内側のホロスコープ）。 ふくらはぎの後ろが伸びるのを感じるまで、ゆっくりと壁に寄りかかります。 15～30秒間ストレッチを続けます。 開始位置に戻ります。 3回繰り返します。 このエクササイズを毎日数回行います。

②立位ヒラメ筋ストレッチ：
壁の前に立ち、手を胸の高さで壁につけます。 かかとを床につけて、けがをした足を後ろに倒します。 もう一方の脚を前に出し、膝を曲げます。 後ろ足を少し内側に向けます（内側のホロスコープ）。 後ろの膝を少し曲げて、負傷した脚のふくらはぎが伸びるのを感じるまで、壁に向かってそっと寄りかかります。 15～30秒間ストレッチを続けます。 開始位置に戻ります。 3回繰り返します。

③足首屈曲抵抗：
座っていると、負傷した足が前に伸びました。 バンジーコードを足に巻きつけます。 バンジーコードの両端を両手で持ちます。 ゆっくりと屈曲と伸展の動作を行い、毎回開始位置に戻ります。 2セット行い、各セットで15回繰り返します。

④足首の内反・外反に対する抵抗力：
足を前に伸ばして座り、足は肩幅程度に広げます。 弾性ロープの一方の端を輪に結びます。 負傷した脚の足をループに通し、足首関節をゆっくりと内側と外側に回してから、開始位置に戻ります。 2セット行い、各セットで15回繰り返します。

3. 痛みなく自分の足で立つことができる場合

①かかとを上げる：
椅子またはカウンターの後ろに立ち、両足を地面に平らに置きます。 椅子またはカウンターをサポートとして使用し、つま先で立ち、5 秒間保持します。 次に、椅子の背もたれを緩め、ゆっくりと腰を下ろします。 このアクションを完了するために、徐々に片足に移行できます。 2セットを15回繰り返し、その間に30秒休憩します。

②サイドアップトレーニング：
負傷した脚を 8 ～ 13 cm の高さの支えの上に立ち、もう一方の足を床に平らに置きます。 まず負傷した脚に体重を移し、負傷した脚を徐々に伸ばし、負傷していない脚をゆっくりと地面に下ろし、開始位置に戻ります。 15 人で XNUMX つのグループを行います。

③片足バランス体操：
椅子から離れた椅子の隣に立ち、膝を少し曲げ、健康な脚を持ち上げ、患部の足のつま先をつかみ、膝をまっすぐにし、腰を曲げ、両手をできるだけ前と横に伸ばします。 15回繰り返します。 患部の足の下にある柔らかいクッションを踏むことで、難易度を上げることができます。

④サイドレッグリフト：
反対側に横になり、負傷した脚の筋肉を引き締め、脚をもう一方の脚から 20 ～ 25 cm 持ち上げます。この間、脚をまっすぐに保ち、ゆっくりと下げます。 15回繰り返します。

このトレーニング グループは、2 ～ 3 か月間継続して、患肢の運動感覚を回復および改善し、足首関節の損傷の繰り返しを防ぐという目的を達成することができます。

リハビリテーションの訓練は、急進主義を避け、一歩一歩進めなければなりません。 痛みや腫れがひどくなった場合は、速やかに医師の診察を受けてください。