治療（そして緩和！） 治療法と救済策 足底筋膜炎は、足の裏に影響を及ぼす痛みを伴う症状です。

 

足底筋膜炎 これは、かかとの骨とつま先を結ぶ厚い組織帯が炎症を起こしたときに発生する一般的な足の病気です（フットウェアニュース）。 多くの場合、自己診断と自己治療が可能です。 炎症を起こした組織は足の裏全体に広がり、かかとの周りに刺すような痛みが主な症状として現れます。 足底筋膜炎 ランナーや扁平足、高いアーチの人、太りすぎの人、または立ったまま長時間過ごす人によく見られます。 あなたが女性である場合、または硬い地面の上で頻繁に歩いたり立ったりする必要がある仕事に就いている場合は、この症状に罹患する傾向がより高くなります。 ふくらはぎの筋肉が硬くなり、足首の屈曲範囲が制限される場合も危険です。 足底筋膜炎 扁平足やハイアーチの人によく見られます (フットケア医学博士)。

 

足底筋膜炎の痛み：治療（そして軽減）するための治療法と救済策

患者は、足底筋膜炎によって引き起こされる不快感を軽減するために、日常生活の中でこれら 7 つのことを行うことができ、適切なケアを行っていれば足の治癒が早くなります (Podiatry Today)。

 

1) 休息: これが最も明確で単純なように見えるかもしれませんが、誰もが知っているように、人生は自分自身を大切にする邪魔になることがよくあります。 足底筋膜炎に対処するときは、炎症が治まるまで十分な休息をとり、足の体重を落とすことが重要です。

 

2) 氷：炎症を治療するために氷を使用するという実証済みの方法は今でも効果があり、その方法はさまざまです。

 

通常、市販の保冷剤が効果的です。 価格も手頃で、本当に効果的です。 アドバイスの 15 つは、足の裏全体ではなく、かかと部分のみをアイシングしたいため、できるだけ小さいサイズのものを購入することです。 通常、20日にXNUMX〜XNUMX回、毎回XNUMX〜XNUMX分間かかとに置くことをお勧めします。

次の選択肢は手作りパックを作ることです。 まず、クラッシュアイスを詰めたビニール袋、または冷凍トウモロコシやエンドウ豆の入った箱をタオルで包みます。 市販のアイスパックと同じように、自家製アイスパックを3日4〜15回、20回あたりXNUMX〜XNUMX分間かかとに置きます。

もう一つの方法は、水と氷を満たした浅い鍋にかかとを10〜15分間、XNUMX日に何度も浸すことです。 かかと部分に重点を置くため、つま先が水に浸からないようにしてください。

3) 鎮痛剤: 非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) は、足の痛みと炎症を軽減します。 アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンは最も一般的な NSAID であり、いずれも店頭で入手できます。

 

ふくらはぎ、アキレス腱、足の裏をストレッチします。 トレーニングを行って、下肢と足の筋肉を強化します。 これは足首を安定させ、痛みを和らげ、足底筋膜炎の再発を防ぐのに役立ちます。 いくつかの基本的なストレッチは、足とふくらはぎの緊張を和らげるのに役立ち、痛みを即座に軽減するだけでなく、時間の経過とともに症状を徐々に改善します（Medical News Today）。

 

5) 夜の添え木: 足を下に向けて寝ると、足底筋膜とアキレス腱が短縮されます。 ナイトスプリントを着用すると、就寝中に足を90度の角度に保つことができます。 その結果、足底筋膜を短縮するのではなく、睡眠中に適度な一貫したストレッチが得られます。 ナイトスプリントは大きくても、睡眠中の不快感を軽減するのに効果的です。 痛みが治まれば外しても大丈夫です。

 

6) シューズインサート: 高品質のシューズインサートは、日中の使用や日常の活動に不可欠です。 ほとんどの靴は工場出荷時に十分な足のサポートがされていません。 インソールとしてよく知られる靴のインサート、 アーチサポートs、または矯正具は、靴に欠けている追加のクッションとサポートを提供します。 これらは店頭 (OTC) で購入することも、仕様に合わせて製造してもらうこともできます。 OTC インサートに関しては、通常、結果は同等に優れており、より安価ですが、品質は依然として考慮すべき要素です。 選ぶ際には調整機能が重要であり、自分にとって理想的な硬さレベルが得られること、そして十分な硬さがあることを確認する必要があります。 アーチサポート。 また、クッション性を高めるために、優れたヒールカップを備えたインソールを探す必要があります。

 

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[ 3 ] のカスタマイズ可能なアーチの快適さ設定を備えた IDEASTEP の PowerLiftArchTM は、歩幅ごとにアーチを持ち上げることでかかとと足の不快感を軽減し、足底筋膜の緊張を軽減し、痛みを軽減します。

治療（そして軽減！） 治療法と救済策 足底筋膜炎は、足の裏に影響を及ぼす痛みを伴う症状です。

 

することは可能ですか 足底筋膜炎を予防する?

 

足の調子が良くなった後、足底筋膜炎の再発を防ぐために、ライフスタイルをいくつか変えるとよいでしょう。 その一部を次に示します。

 

私は体重を減らそうとしています。 体重を減らすことにはさまざまなメリットがありますが、過体重または肥満の場合、足の裏にかかる圧力が大きくなり、足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。 足底筋膜炎 このプレッシャーの結果として発症する可能性があります。

すべての靴が適切なサポートを提供していることを確認してください。 スポーツシューズが磨耗したらインソールを交換するのと同じくらい、定期的に交換することが重要です。 インプラントの大部分は 6 ～ 12 か月持続しますが、これは運動靴の持続期間とほぼ同じです。 自分にとって理想的なインサートを見つけたら、作業靴、スニーカー、ブーツと履き替える必要がないように、追加で数足購入し、すべての靴に入れておくとよいでしょう。等々。

ハイヒールの着用は避けてください。 着用すると足底筋膜炎が悪化する可能性があります。

硬い地形では裸足で歩くことは避けてください。 これには、朝起きて最初に行ういくつかのステップが含まれます。 足底筋膜炎 はこの時期によく見られる症状です。 そのため、ベッドの近くにサポート用の靴を用意する必要があります。

衝撃の少ないアクティビティをお勧めします。 足底筋膜炎 水泳やサイクリングなどの活動によって引き起こされることも、悪化することもありません。 終了後はふくらはぎと足をストレッチしてください。 たとえば、つま先を丸めてリラックスし、足と足首で円を作ります。

影響の大きい活動は避けるべきです。 たとえば、走ったりジャンプしたりすると足に大きな負担がかかり、ふくらはぎの筋肉を伸ばさないと硬くなってしまいます。

脚と足を伸ばし続けます。 足底筋膜炎 90～6週間にわたってふくらはぎを定期的にストレッチすることで、ほぼ8％の患者で症状が軽減されます（足の教育）。 ストレッチはXNUMX日XNUMX回、合計XNUMX分間行う必要があります。 そのうちの XNUMX つが次のとおりです。

1) ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 壁に向かって身を置きます。 壁に拳を打ちます。 両足を平行に保ちながら、片足をもう一方の足の前に踏み出します。 壁にそっと寄りかかり、後ろのかかとを地面に付けます。 足を切り替える前にXNUMX秒間保持します。 両側で何度も繰り返します。

２）足の裏を伸ばします。 椅子に座り、片方の足をもう一方の足の上に交差させます。 つま先を持ち、軽く後ろに曲げます。

ベッドシーツは広げておく必要があります。 寝具をきつく締め込みすぎて仰向けに寝ると、足が尖った姿勢になります。