多くの人がそのような状況にありました。朝、最初に降りたとき、かかとが鋭い痛みを感じました。 しばらくすると痛みが和らぎますが、長時間歩くと痛みが増します。 かかとの近くの足がわずかに腫れたり、手を使ってかかとを押したり、つま先のジェスチャーを作ったりすると、かかとの底が痛みます。

これらは一般的な足の問題である可能性があります – – 足底筋膜炎. 足底筋膜は足に位置し、第 XNUMX から第 XNUMX かかとの骨足底筋膜組織まで伸びており、足のアーチの形を維持するために使用され、歩行や運動時に地面からの反力を吸収します。 酷使や怪我による足底筋膜の炎症、および足底筋膜炎を形成するために、長時間歩くか重量を運ぶ必要がある仕事、肥満、および 扁平足 または高いアーチ。

足底筋膜炎はできるだけ早く対処する必要があります。そうしないと、状態が悪化したり、かかとの骨棘が発生する可能性があります。

急性期：超音波、温熱療法、鍼灸などの物理療法を使用して炎症を軽減したり、医師の指示に従って抗炎症鎮痛薬を使用して痛みを和らげたりすることができます。 就寝前に足をまっすぐ伸ばし、タオルで足を伸ばしてから再び歩くと、朝からの痛みが軽減されます。

慢性期：さまざまな原因を選択するさまざまな処理方法に従って、足底筋膜炎の再発を減らすことができます。

1. 長時間の歩行が原因の足底筋膜炎の場合は、立ったり歩いたりする時間を最小限に抑えるか、長い立ち足台に乗るようにし、登山などの刺激を避け、筋膜の動きをランニングし、痛みがなくなるまで消える。

2. 体重の問題が原因で、体重を減らし、重いものを運ぶのを減らす必要がある場合。

3. が原因の場合 扁平足 または高いアーチ、機能的なインソールで選択できます。 軽度からかかとのソフトマットを着用している患者は、この圧力の一部をかかとからボールに移して痛みを和らげます。 重度のケースでは、柔らかく着用する必要があり、アーチが負担になっています 矯正インソール メーカーは、衝撃吸収を強化しながら、足底筋膜の引っ張りを軽減します。 必要に応じて、オーダーメイドのインソールの専門機関が、より多くの共同の独自の足の形で、より良い結果を達成することができます。

4. ふくらはぎのストレッチ運動を通常より多く行うと、ふくらはぎの筋肉の柔軟性が高まり、足底筋膜の引っ張りが軽減されます。

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