偏平足のXNUMXつの矯正トレーニング

ファシニズムのリラックス

筋膜球を踏んで、かかとから始めて、ゆっくりとつま先に向かって転がし、痛みのあるポイントを探してから、そのポイントに圧力をかけることに集中しました. 特に痛みを感じる場合は、圧力が強すぎる可能性があります。 少しずつ転がしてみて、毎回1​​〜2分間転がしてください。

弓上げ

アーチを上向きに C 字型にアーチします。 けいれんを感じたら、アークを下げてゆっくりと取ります。 心配しないで。 偏平足の方は初めての方は少し難しいかもしれません。 そのため、つま先とかかとを下に保つようにしてください。 アーチの部分を持ち上げて、一番高いところをできるだけ縮めるようにします。 XNUMX回から、気分が良ければ、XNUMXつのグループのエクササイズを行うことができます.

つま先でタオルをつかむ

最初は厚めのタオルを使うとつかみやすいです。 XNUMX 秒から始めて、XNUMX 分まで進めることができます。

前脛骨筋・後脛骨筋トレーニング

車のフロントガラスのワイパーのような足を想像してみてください。 ふくらはぎをぶら下げて、足を左右に振ってください。 角が終わったら足を上に分けます。 10 つまたは 15 つのグループを行い、XNUMX ～ XNUMX 回繰り返します。

ふくらはぎの動的ストレッチ

ステップまたはペダルの上に立つことを選択できます。 前足を除いて、残りの足はぶら下がっています。 かかとをつま先より下の位置までゆっくりとコントロールします。 10〜15秒間お尻に座り、ふくらはぎの後ろが伸びるのを感じたら、ゆっくりと元の位置に戻します。 このストレッチを2～3回繰り返します。 靴を履かずに、筋膜部分をもっと伸ばすことができます。 しかし、靴を履いていても問題ありません。靴はグリップ力を高めるのに役立ちます。

レッグリフト

両足は肩とつま先から離れています。 つま先でつま先を持ち上げてから、ゆっくりと下ろすだけです。 これは制御されたアクションです。 10～15倍から始めて、最終的には20～25倍まで改善しました。

片足リフト

この演習は高度なトレーニングです。 10～15倍から始めて、最終的には20～25倍まで改善しました。

詳細については、https://www.aideastep.com/custom-orthotic/ をご覧ください。