科学的に機能するトレーニング方法により、 扁平足

近年、運動不足、太りすぎの肥満が蔓延しており、社会で人気のある靴のファッションの機能を無視することに注意を払い、大人とティーンエイジャーの両方がますます一般的になっています 扁平足. 平足 以下の小さな構成の下で、関連する知識といくつかのトレーニング方法を紹介します。

とは何ですか 扁平足?

とは何ですか 扁平足、名前が示すように、 扁平足 主にアーチの崩壊または消失のため、同時に前足部のアウトリーチと十分な収縮があり、深刻な事態が発生した後 扁平足 外反母趾と同時に。 扁平足の子供はアヒルのように怠惰に歩きます。扁平足の子供を説明する人はたくさんいます。 海外では一般的にダックフットと呼ばれ、偏平足のことをよく言います。 一部の若者 扁平足 アキレス腱の拘縮と同時に、八歩歩行以外で起こるからです。 この研究では、2 歳以内の乳児は 100% の発生率であることがわかりました。 扁平足, 3 – 4 歳で徐々にアーチが現れ始めました, 若者の開発の初期段階まで、アーチの開発はより完全になる傾向があります, 研究も発見した 扁平足 明らかな遺伝的素因があります。

どのように防ぐべきですか？

投薬。 主に対処する 扁平足 重度の炎症を伴う患者の痛みは、投薬治療の指導の下で、一般的に使用されるイブプロフェンや他の非ステロイド性抗炎症薬（nsaids）を伴い、優れた鎮痛抗炎症効果があります。

重量を減らすために。 太りすぎや肥満の人は、アーチの圧力が大きくなり、倒れやすくなり、痛みを悪化させる病気を引き起こします。 患者 扁平足 体重を減らし、アーチの圧力を減らす必要があります。

是正 矯正インソール メーカー。 正しいインソール、足を使用する アーチサポート、下肢と足のバイオメカニクスを整えて、機能制限を改善し、それ以上の発達を防ぎます 扁平足、症状を緩和します。

手術。 医師は臨床の状態に応じて、整形外科で足の柔軟性と安定性を改善し、問題を解決するかどうかについてアドバイスします。

機能訓練。 先天性の産出が多い 扁平足、多くの場合、足の筋力が不足している、アーチを維持できない、足底筋膜靭帯がたるんでいる、太りすぎの肥満、異常な歩行、靴が合わないなどの理由があります。 機能訓練は、足の下肢の筋肉の筋膜の痛みの炎症を緩和し、足の筋肉と下肢の強度を強化し、歩行と動作モードのこれらの側面を修正し、予防および効果を改善することによって排除できます。 扁平足.

あなたを改善するための10の科学的トレーニングアクション 扁平足

1、リラックスする足。 立っているか椅子に座っているか、足のサポート バランス、もう一方の足と足、踵骨と足底のつま先の関節の領域間) テニス ボールまたは筋膜を押す、ローリングの前後にゆっくり、10 ～ 2 ～ 12 回往復する、XNUMX つのグループを行う.

2、リラックスする足。 マットの上に座って、ふくらはぎの筋肉の下のテニスボールまたは筋膜ボールの側面、テニスの体重下肢機能、ゆっくりと転がり、10〜2〜12回往復し、XNUMXつのグループを行います.

3、足を伸ばす。 ウォール スタンディング ランジ、前脚は曲げ、後ろ脚はまっすぐ、足は 30 スタンド以内、スタティック ストレッチの外側部分を 2 ～ 45 ～ XNUMX 秒間後ろに伸ばし、XNUMX つのグループで行います。

4、タオルをつかみます。 立ったり座ったり、タオルの足元にタイルを張ったり、つま先を硬くしたり、タオルを置いたり、3秒間キープした後、リラックスして15回2〜20回繰り返し、XNUMXつのグループを行います。

5、着座リフトヒール。 椅子に座って、足のつま先を常に地面に接触させたまま、かかとを高く持ち上げるアクションを行います。 かかとを下げて、3秒キープしてピークに達します。 15 – ハイヒールを 2 ～ 20 回繰り返し、XNUMX つのグループで行います。

6、抵抗と足を引っ掛けます。 マットに座って、ゴムベルトの端を前足に巻き、もう一方の端で固定。 足の動きを引っ掛けて（弾性バンドのティッピーのつま先が膝の方向に近づくように）、足を最大限に伸ばして3秒キープし、リラックスします。 足を15回2〜20回繰り返し、XNUMXつのグループを行います。

7、バックシェル。 ベッドまたはマットの上に横たわり、膝の上でストレッチベルトを巻き、両足を合わせたままにし、膝をゆっくりと往復運動の開閉を行い、動作を完了するための抵抗を行い、ゴムバンドを 15-20 回 2-20 回繰り返し、XNUMX 回行うグループ。

8、抵抗性ストレフェノポディア。 マットの上やベッドの上に座って、弾性ベルトの端をメーカーの矯正用インソールに巻き、もう一方の端を足の外側に固定します。 弾性ベルトの動きに逆らって足を内反内転させ、ダブルハードエンドを 3 秒間維持した後、開始位置に戻り、15-20 を 2-20 回繰り返し、XNUMX つのグループを実行します。

9、アーチ静的収縮。 立つか座るか、足の自然なサポート状態、足の親指の付け根を地面につけてみてください、つま先は自然にまっすぐです、曲がらないでください）そしてかかとの方向に近くなり、より高いアーチを作ろうとし、ゆっくりとアーチの収縮力の感覚を感じます. 足の親指の付け根の1元硬貨の下にも置くことができ、インターフェイスはスライドしやすいです。 分かりにくい動作ですが、他の人がかかとを持ち、もう一方の手で足の甲を持ち、足を少し上げて矯正し、その外側を減らし、アーチを押し上げ、足を長く短くすることができます。 4～6～6回繰り返し、8グループ行います。

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