回外とは、足が地面に触れる方法によって足が外側に傾くことを意味します。 ただし、適切なランニング シューズを履くと、痛みや怪我を効果的に防ぐことができます。

簡単に言えば、ランニングとは片足を交互に前に出すことです。 しかし、足が地面に触れる方法によっては、走りにくくなる場合があります。

理想的には、走っているときは、体重が均等に分散され、足が中足部で地面に着きます。 これを正常な内旋と呼びます。 足首と脚が正しく整列しているため、怪我のリスクが軽減されます。 さらに、重量配分が均一であるため、地面に着地したときの足の衝撃をより遅くすることができます。

足の外旋と内旋の両方が、歩行と協調運動に影響を与えます。

足の回内（正確には過度の回内）とは、足が過度に内側に傾いていることを意味し、足と土踏まずの内側により多くの体重が分散されます。

足の回外 (不十分な内旋とも呼ばれます) により、足が外側に傾き、体重が足と足首の外縁に分散されます。 これは、足首の痛み、足底筋膜炎、すねの副子の痛み、捻挫、および腸脛靭帯の痛みを引き起こす可能性があります.

足の回外には多くの複雑な理由があります。 たとえば、生まれつき土踏まずが高い、甲が柔軟性に欠けるなど、内旋が不十分になりやすい足の構造を受け継いでいる可能性があります。 足の回外のもうXNUMXつの一般的な原因は、足、足首、または脚の使いすぎ、怪我、または筋肉の不均衡です.

これがあなたの状況に当てはまる場合、過度の回外を修正する効果的な方法は、適切な靴を履くことです. 足の回外を矯正するのに適した靴は、十分なクッション性能を備えている必要があります。 アーチサポート 効果と幅広のつま先キャップにより、足をサポートし、足の内旋を強化し、クッションの衝撃を軽減します。

回外に適したランニングシューズの主な特徴は何ですか?

1.快適なフィット感
当たり前のようですが、長さと幅の両方に適した靴のサイズを選択するだけで、回内を強化することができます. ランニング シューズが小さすぎたり大きすぎたり (幅が狭すぎたり幅が広すぎたり) すると、足の自然な回外が大きくなります。

2.十分なクッション性
ハイアーチ 地面からの衝撃を吸収できないため、十分なクッション性のあるランニングシューズを選ぶことが重要です。 回外の人は通常、つま先よりも先にかかとで地面に触れるため、歩行を改善し、かかとへの衝撃を軽減するために、かかとのクッションが強化されたランニング シューズを選択することをお勧めします。
ただし、クッション性が高すぎると逆効果になり、次のステップのエネルギーリターンが弱まる可能性があります。 つまり、ナイキ リアクト フォーム テクノロジーを搭載したランニング シューズを選択できます。 これは両方の長所です。 クッション性に優れ、回外しの方にも適しています。 この泡は柔らかく、しっかりと弾力があります。 その利点は、地面からの衝撃を吸収し、それを完全なエネルギー フィードバックに変換できることです。

3. 広いつま先キャップ
一歩を踏み出すたびに、外旋した足とつま先が伸びるスペースが必要になります。 前足部が狭いと足が拘束され、足の回外による怪我を悪化させるため、つま先の広い靴を優先する必要があります。
つま先により多くのスペースを確保することは、足が回外している人の一般的な症状である足底筋膜炎の予防にも役立ちます.

4.アーチサポート
生まれつき土踏まずが高い人は、中足部をサポートするデザインのランニングシューズを選んで、不足している内旋を補うことができます。 アーチサポートのない靴を履くと、足が回外する可能性があります。

ナイキ ZoomX フォームを搭載したランニング シューズなど、十分なクッション性と安定性を備えたミッドフット シューズを選択してください。 フォームは「アークロッカー」形状を採用し、XNUMX段階のランニングアクションに抜群のサポート効果をもたらします。 足が地面から離れているときのしなやかさとしなやかさ、踏み出すときの滑らかな感触、着地時の優れたクッション効果をお楽しみください。 このミッドフット アーチ サポート デザインは、高いアーチの影響を打ち消し、両足が中央に十分近く着地するのに役立ちます。

5.足首のサポートと安定性
足の回外は、足底筋膜に過度の圧力を引き起こし、足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。 優れた安定性とサポートを備えたランニング シューズを選択すると、このような足首の怪我やその他の種類の足首の怪我を防ぐことができます。

6. 柔らかい足
回外ランナーには、柔らかい足の感触を提供するランニング シューズが必要です。 生まれつき土踏まずが高い人は、特に反発性とクッション性のある靴を履いていない場合、ランニング時に地面の強さのフィードバックを感じることができない場合があります.

ランニング中の足の回外を修正する方法

1. 正しい走行姿勢を練習する
足の回外を矯正するには、正しい走行姿勢を練習することが不可欠です。 自然な高いアーチが足の外側に着地することに慣れていることに気付いていないかもしれません. かかととつま先がスムーズに移行するように、一歩を踏み出すたびに足の裏で意図的に地面に触れるようにしてください。 最初は違和感を覚えるかもしれませんが、意識的に練習を重ねていくと、だんだん自然になっていきます。

足の回外がひどい場合は、いくつかのエクササイズやストレッチが歩行の改善に役立ちます。 問題の重症度に応じて、理学療法士または単独で支援することができます。
アキレス腱のストレッチは良い選択です。

足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
片足のつま先は床から離し、かかとだけを床につけて、つま先を上に向けます。
もう一方の脚を曲げてストレッチを深めます。
アキレス腱とふくらはぎが伸びているように感じるはずです。

足の回外は通常、アキレス腱とふくらはぎに緊張を引き起こし、このストレッチは回外を修正するのに役立ちます.

2.足首プロテクターを着用する
足首シースを着用すると、足の外旋を伴う人によく見られる足首関節損傷のリスクを効果的に減らすことができます。 アンクルガードは足首をサポートし、腫れや炎症を抑えます。 重症の場合、足病医は整形外科用装具を勧めることもあります。

3.靴の履き方に注意する
一般的な経験によると、ランニング シューズは XNUMX か月ごと、または靴底に摩耗の兆候が見られたときに交換する必要があります。 ソールが摩耗し始めると、靴は必要なサポートを提供できなくなり、回外が増加します.