足首の捻挫でつらい経験をしたことがある人は多いと思います。 足首関節を再損傷から保護したい場合、ランニング中に足首プロテクターを着用できますか?

インターネット上のスポーツ愛好家のネチズンは、捻挫から回復した後、歩くのは問題ありませんが、走ると足首が少し痛むと共有しました. アンクルブレースを付けて走っているので、足首が痛くなくなりました。 しかし、一部のネチズンは、足首ブレースを着用すると足首が制限されると言っています。5キロの短距離の活動範囲は走ることができますが、長距離は痛いです。

専門家は、走ったり遊んだりするときに足首が鈍い痛みを感じると指摘しました。 捻挫が回復した後、足首の筋肉とバランスに影響を与える固有受容器が損傷します。 リハビリや修理はありません。 現時点では、足首ブレースを着用すると足首関節が保護されます.

効果。

一般的に言えば、「足首プロテクター」は通常、足首を負傷したときに使用されます。 腫れと痛みを軽減し、足首を一定の角度と位置に維持し、足首関節の動きを制限し、再損傷を防ぎます。 足首サポートは、隣接する関節もサポートできます。筋肉、靭帯、およびその他の軟部組織により、足首関節が適切に休むことができます。

キャセイパシフィック病院の理学療法士であるリン・ゲンデ氏は、「しかし、足首装具はけがのための一時的な補助器具に過ぎず、長期間の使用は推奨されていません. セラピストの観点からは、筋肉は常に関節を保護する最良のカバーです. 足首が負傷していることをお勧めします。 中国の人々は、より多くの足首の筋肉、固有受容感覚を訓練し、筋肉をサポートに使用する必要があります. これが長期的な方法です。

「筋肉が強ければ強いほど、保護力も強くなります」と、高雄栄総合台南支部の整形外科医である陳建宏氏はまた、適切なリハビリテーションを行わずに捻挫した人は、簡単に再び寝返りを打つことができると指摘しました. 通常、ふくらはぎを含む足首関節を保護するより多くの筋肉群を運動させる必要があります。 外側腓骨筋、短脛骨筋、前脛骨筋、および後脛骨筋。

アンクルブレースは、けがをしたときの一時的な補助器具にすぎません。 足首関節の隣接する筋肉の変性を避けるために、長期間の使用はお勧めしません。

足首プロテクターを着用する場合

専門家は、足首が健康な人に足首プロテクターを着用することを勧めていません。 けががなければ、アンクルブレースを着用すると足首関節の動きが制限され、運動中にスムーズに回転できなくなります。 「スポーツのパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、足首付近の筋肉を長期間にわたって着用すると、筋力が低下する可能性があります」と Lin Gengde 氏は述べています。
バドミントン、テニス、バスケットボール、バレーボールなど球技のように瞬間的に加速するタイプの運動でない限り、ぎくしゃくしたり、曲がったり、止まったりする動きがあったり、でこぼこの道を登ったりするときは、一時的に足首を着用することができますスポーツの試合中に関節をサポートするプロテクター。 、怪我を防ぎ、スポーツパッチと同様の効果があります。

原因不明の痛み、しびれ、足首の衰弱

足首の不可解な痛み、しびれ、衰弱、およびその他の不快な症状に特別な注意を払う必要があります。これは、足首の骨や隣接する軟部組織の問題ではない場合があります。

「説明のつかない足首の痛みは、病気の他の部分が原因である可能性があります。 整形外科医による評価については、医師に相談するのが最善です。」 Chen Jianhong 氏は次のように指摘しています。 医師は通常、対応する不快感があるかどうか、隣接する膝関節、前足、中足などを評価します。 過去には背骨がありました。 病歴のある患者は、病変の遅延を避けるために、第 XNUMX および第 XNUMX 腰椎と第 XNUMX 仙椎に神経障害があるかどうかにより注意を払う必要があります。

【ロッカーボード】
動き: 足をしっかりと立てた後、足を上に傾けます。

運動部位：前脛骨筋

【片足立位体操】
アクション：片足で立ち、膝を曲げ、円を描くか、空中で吊り下げた足をまっすぐにして曲げます。 片足で立つ練習をするために、枕の上や平らでない面の上に立つこともできます。

高度なアクション: 足首の安定性は、膝と股関節の可動性に関連しています。 足首に痛みがないという問題の下で、下肢の XNUMX つの関節の連携を統合するための簡単なジャンプ動作を練習できます。両足で前後XNUMXセンチ。

効能：トレーニングバランス能力