足底筋膜炎、シンスプリント、アキレス腱の痛み、かかとを和らげます。

ハードなトレーニングをすると、特に夜寝ているときに関節が硬くなったり不快感が生じたりすることがあります。 関節は傷つきやすく、治りも遅いため、関節を扱うときは注意が必要です。 一方、関節に問題があると、運動に重大な支障をきたす可能性があります。

自己筋膜リリース (SMR とも呼ばれます) は、関節の可動性に関する問題を解決し、将来の怪我や動きの妨げを防ぐのに役立つエクササイズです。 ただし、SMR は非常に不快な処置であることに注意してください。 実際には、通常、痛みのスケールでは 6 ～ 8 に相当しますが、実行中は楽しい経験になる場合があります。

 

すぐに安心する感覚は、SMR から得られる最も素晴らしいものです。 正しく行えばすぐに改善が見られますが、間違った行えば違いに気づきます。 足の痛みに最適なストレッチである SMR を行っても関節痛が軽減されない場合は、医師に相談して状況を調べ、適切な医学的診断を受ける必要があります。

 

この投稿では、いくつかの矯正器具を紹介し、シンスプリント、足底筋膜炎、かかとの痛み、脚、足、足首のアキレス腱の不快感などの問題に SMR がどのように役立つかを見ていきます。 SMR が役立つ可能性のある損傷の一部を以下に示します。

 

すねの添え木

 

シンスプリントは、脚の脛骨の内側の境界に沿って感じられる痛みの一種で、ランナーや立ちっぱなしで長時間過ごす人がよく経験します。 これは、あまりにも頻繁に起こる内側脛骨ストレス症候群の単なる別名です。 一方、シンスプリントは、必ずしもすねに沿って発生するとは限りません。 体の外側 (前部) と内側 (後部) の両方がこの痛み (内側) の影響を受ける可能性があります。 いずれの場合でも、シンスプリントは耐え難いほどの痛みを伴い、トレーニング中に管理するのが難しい場合があります。

 

通常、シンスプリントに最も悩まされるのは初心者ランナーであり、徐々に走行距離を増やさないランナーにとっては特に困難な場合があります。 シンスプリントは、ワークアウトルーチンを突然変更したり、景色を変えたり、距離を急に延ばしたりした経験豊富なランナーに影響を与える可能性があります。 いずれにせよ、これは、あまりにも多くのことを急ぎすぎようとする人々に影響を与える頻繁な問題です。

 

足底筋膜炎 足の裏に起こる症状です。

足底筋膜炎 足の靱帯に多数の微小な断裂を引き起こす疲労損傷によって引き起こされるため、治療が難しい損傷です。 足底筋膜は体の腱の中で最大のものであり、これが損傷すると、単純な歩行さえ困難になることがあります。 この領域の圧痛、足首または足の硬さ、かかとの不快感、または慢性的な足の痛みは、この問題の最も一般的な兆候です。

 

足底筋膜炎 通常、その領域への反復的な緊張によって足裏の靱帯が損傷されることが原因で起こります。 この損傷は、ジャンプからの着地、不十分な履物を履いていること、または単に歩きすぎたり走りすぎたりすることによって引き起こされる可能性があります。

 

かかとの痛み アキレスで

 

さまざまな矯正器具を調べてみると、アキレス腱の不快感は最も一般的な苦情の XNUMX つであるようです。 アキレス腱炎としても知られるこのかかとの不快感は、かかとの骨とふくらはぎの筋肉を接続するアキレス腱の炎症によって引き起こされます。 これは重要な腱でもあり、この場所の炎症は足、かかと、ふくらはぎにひどい不快感を引き起こす可能性があります。

 

残念なことに、アキレス腱炎には、非挿入型アキレス腱炎と挿入型アキレス腱炎の XNUMX 種類があります。 かかとの骨に結合する腱の下部セクションのみが挿入型の影響を受けます。 腱の中央にある線維は、非挿入型の腱の影響を受けます。 この形態の損傷は、非常に活動的な人によく見られます。 ただし、アキレス腱に深刻な不快感がある場合は、一度医師の診察を受ける必要があります。

 

SMRを使ったストレッチ

 

上記の症状のいずれかを経験している場合は、おそらくワークアウトに戻るのが楽しみではありません。 この苦痛に対処するのは難しい場合があり、力を入れすぎるとその部分に重傷を負う可能性があります。 極度の痛みがある場合は、医師の診察を受けると、関節や腱の損傷を避けることができる可能性があることを覚えておいてください。 物事を引き伸ばしてさらなる損傷を引き起こす危険を冒したくないでしょう。

 

不快感は管理できるものの、トレーニングやエクササイズが難しい場合は、この簡単なストレッチを試して痛みを軽減し、トレーニングに戻りましょう。 まず、フォームローラーを見つける必要があります。 関節への負担が少ない中密度ローラー（柔らかめ）を好む人もいれば、関節を伸ばすのに十分な圧力がかかる高密度ローラー（硬め）を好む人もいます。 常に自分の体の声に耳を傾け、快適さのレベルに基づいて決定を行ってください。

 

床にひざまずき、フォームローラーを体の隣に置きます。

左足を上げてフォームローラーの上、床の半分ほどに置き、両手はフォームローラーの向こう側の床に置きます。

右脚を上げ、左脚の後ろを横切ってローラーと平行に、負傷したふくらはぎの上に直角に置き、両手で体重の一部を支えます。 こうすることでふくらはぎをつまんで筋肉を伸ばしやすくなります。

後ろに座り、ローラーの上で手を後ろに「歩き」、ゆっくりと立っているだけの体重をローラーの上に置きますが、すねの骨には直接かけないようにしてください。これにより、さらなる問題が発生する可能性があります。

可能であれば、上の脚をローラーとできるだけ平行に保ちながら、つま先を向けるか、足を回転させます。

最大限の効果を得るには、ストレッチを少なくとも 30 秒間保持し、XNUMX 日 XNUMX 回、XNUMX 週間続けてから、必要に応じて変更します。

まだ体の痛みがある場合は、医師に相談することが重要です。 筋肉や腱を伸ばすと、さまざまな痛みが軽減されると同時に、しっかりとした姿勢を保つことができるため、より長く、よりハードなトレーニングを行うことができます。 関節、筋肉、腱に痛みがあるとトレーニングや運動が困難になる場合があり、患部を酷使すると損傷につながる可能性もあります。 一方、適切なストレッチと治療を行えば、トレーニング中に良好な状態を維持できます。

 

かかとやアキレス腱に軽い痛みがある場合は、上記のストレッチを試してください。 関節、筋肉、腱の損傷の可能性を減らし、その領域の痛みの一部を軽減するのに役立つ可能性があります。

 

黙って苦しむ必要はありません。 フォーカス理学療法では、あなたの問題に最適な治療法を見つけて、できるだけ早く元の生活に戻るお手伝いをいたします。

 

トレーニング中に全力を尽くすのを妨げている脚や足の痛みのある部分をストレッチすることで、トレーニングやエクササイズを軌道に乗せるお手伝いをします。