プロネーションとスピネーション

足は26個の骨と33個の関節で構成されているため、その動きは非常に複雑です。 この複雑さは非常に必要です。そうでなければ、さまざまな種類の地面に適応できず、体重の数倍の重量に耐えることができず、運動中にエネルギーを効率的に蓄えたり放出したりすることができません.

しかし、この複雑さのために、足と足首の動きはしばしば混乱し、多くの人は足と足首の動きを区別することさえできません。
この記事では、足の立体的な動きについて説明します。

1. プロネーションとサピネーションとは？
足の骨は、前足、中足、後足のXNUMXつの部分に分けられます。

前足部は、19 個の骨を含む中足骨と指骨で構成されています。 中足部は舟状骨、立方骨、XNUMXつの楔状骨のXNUMXつの骨で構成されています。 後足には距骨と踵骨があります。

後足と中足の7つの骨をまとめて足根骨と呼びます。
足根骨は足の動きにとって非常に重要であり、距骨下関節と横足根関節の XNUMX つの主要な関節を含みます。

上の図の XNUMX 本の赤い線は、それぞれ距骨下関節と足根横関節を表しています。
このXNUMXつの関節は、足の立体的な動きの基本となる立体的な動きを行うことができます。
足根骨と足首関節の動きの組み合わせは、足と足首の XNUMX つの基本的な動きを構成します。

日常生活やスポーツにおいて、足首は一方向のみに動くことはほとんどなく、複数の方向が組み合わさって動きます。 これは、プロネーションとサピネーションと呼ばれる XNUMX つの結合された運動モードを形成します。
その中で、回内は、背屈、外反、および外転の組み合わせを指します。 回外とは、底屈、内反、および内転を指します。
より一般的な混同は、回内および回外を外反および内反と同一視することです。 回内と外反は一方向の動きですが、回内と回外は三次元です。
立位と回旋運動では、片側が回内、反対側が回外という、左右の足の異なる動きを体験できます。

つま先を前に向け、手のひらを前に向けて自然に立ちます。 次に、足を静止させたまま、小さな動きで右に曲がってみてください。
左右で異なる足の動きを体験してください。 このとき、左足は回内、右足は回外です。
左に曲がるときは、右足が回内、左足が回外です。

2.歩行時の回内・回外
人間の歩行は、一定の順序で一連のイベントが発生するため、高度な調整機能を必要とする作業です。 歩行時の足首、回内、回外に交互に。 歩行は高度に個人化されていますが、通常の歩行には次の XNUMX つの段階があります。

左から着地初期（両側支持）、耐荷重応答期、支持中期、支持終期、遊脚前期（両側支持）、遊脚前期、遊脚中期、遊脚終期のXNUMX段階。段階。
最初の着地から、前側の下肢は回内運動を行います。

かかとの外側が地面に着地するところから始まり、前方と上方に移動します。 前にパスすると、後足、中足、前足が順に回内し、上にパスすると、脚、股関節、骨盤、脊椎が順に回転します。

回外は支持期の途中から始まり、下肢が順に回外する。

かかとを上げ、足首を底屈させ、踵骨を内側に向けます。

着地時、足は回内し、足根骨は比較的弛緩します。これは、衝撃を吸収し、結合組織に弾力性を蓄えるのに役立ちます. かかとが上がったとき支持段階の途中でかかとが上がったとき、足根骨がロックして結合組織にエネルギーを蓄えます。 が解放され、より効率的に体を前に押し出します。
このメカニズムは、人間の歩行が効率的である重要な理由です。
中間サポート段階は、足が回内から回外に変わる重要な位置です。 ニコラス・ロマノフのポスチャーランニング法では、このポジションが重要なランニングポジションとされています。 この位置での体の姿勢を分析すると、多くの有用な情報が得られます。

3.過度のプロネーションと不十分なプロネーション
適切なプロネーションとサピネーションが必要ですが、適切な範囲を超えると問題が発生します。
回内変形症候群は、私たちがよく言及する下肢の姿勢代償の現象です。 下肢の過剰な回内を指します。

上の写真は、典型的なスタンスでの過剰なプロネーションを示しています。
後方図では、後足の外反と外転 (ふくらはぎに対する足の外旋) が見られます。 中足部にも過剰な回内があると、アーチの高さが低下し、扁平足になります。
過剰な回内は、外反母趾および踵骨外反として歩行に現れます。

回内過剰の人は、歩行時や走行時の支持期の中間で足のアーチを支えることができず、後足の安定性が不十分になり、エネルギーを効率的に蓄えたり放出したりできないだけでなく、けがをしやすくなります。
不十分なプロネーションは比較的まれです。 これは過度のプロネーションの反対です。 歩行サイクル全体でロック状態にあり、結合組織の弾力性を十分に活用して衝撃を吸収することはできません。 これらの瞬間的な負荷は関節に直接かかり、関節の損傷を増大させます。 オッズ。 同時に、回内運動が不十分な場合、エネルギーを効果的に蓄えたり放出したりすることができず、筋肉を壊したり前進させたりするために筋肉を繰り返し使用する必要があり、筋肉の疲労と緊張が高まります。

上の写真は回内不足の状態でのランニング姿勢で、常に土踏まずが高い位置を保っています。
解剖学的構造から、回内不足よりも過度の回内が発生しやすい理由がわかります。

足の内側縦アーチは外側縦アーチよりもはるかに高く、足の構造が少しくさびのようになり、内側に倒れやすくなります。つまり、外反と回内が発生します。

相対投稿:

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