足の回内と回外

プロネーションは、ウォーキングやランニング中の足の自然な動きです。 歩行は、ニュートラル プロネーション、オーバープロネーション、またはサピネーション (アンダープロネーション) のパターンを示すことがあります。 過回内または回外のストレスは、怪我のリスクを高めることに関連しています。

オーバープロネーターの場合は、モーション コントロール シューズとインソールをお勧めしますが、回外する人には、柔軟でクッション性のあるシューズが適しています。 これらの歩行パターンと、それらが痛みを引き起こしている場合に対処するためにできることを学びましょう (多くの人は過回内または過少回内でも悪影響はありません)。

通常の回内

プロネーションとは、歩いたり走ったりするときの足の自然な左右の動きを指します。 あなたの足は通常、一歩ごとに少し内側に転がります。

通常のプロネーション中に何が起こるかは次のとおりです。

• 通常の回内運動では、すべてのつま先が押しのけを助けますが、足の親指と第 XNUMX のつま先がより多くの作業を行い、他のつま先は安定します。
• プッシュオフ中、足裏は回内で体の後ろを向いており、傾斜していないため、足裏は内側または外側を向いています。
• かかとが地面に着いた瞬間から、アーチが平らになり、衝撃を緩和します。
• ニュートラルな歩行をしている場合は、つま先を離して足を外側に転がし始める必要があります。
• 足が上向きおよび外向きに転がるにつれて、アーチが上昇して硬くなり、安定性を提供します。
• 体重が足の外側に移動してから、足の親指に戻ります。

後脛骨筋は、主に回内運動を制御します。 これは歩行におけるエキセントリックな動作であり、コンセントリックな動作ではなく、筋肉が収縮する代わりに伸びることを意味します.

オーバープロネーション

オーバープロネーションでは、一歩ごとに足首が過度に下方および内側に転がります。 つま先が押し出され始めるとき、それは転がり続けます。 その結果、足の親指と人差し指がすべての押し出しを行い、一歩ごとに足がさらにねじれます。

扁平足のすべての人がオーバープロネーションするわけではありませんが、オーバープロネーションは偏平足の人によく見られます。

オーバープロネーションは、足の親指と人差し指に負担がかかり、足が不安定になる可能性があります。 足の過度の回転は、下肢の脛骨の回転を増加させ、その結果、シンスプリント (内側脛骨ストレス症候群とも呼ばれます) および膝の痛みの発生率が高くなります.

オーバープロネーションはまた、後脛骨筋腱に過度の負担をかける可能性があり、高齢者ではシンスプリントや後脛骨筋腱の機能障害を引き起こします。 モーション コントロール シューズ、インソール、装具は、オーバープロネーションでの足の動きを修正するように設計されています。

スピネーション（アンダープロネーション）

回外は、ステップ中に足の外側の端に転がる動きです。 ストライドのつま先立ち段階では、かかとが最初に地面から離れるときに足が自然に回外します。

ただし、回外では、つま先が離れた段階で足が十分に回内しません。 これにより、すべての作業が足の外縁と小さなつま先によって行われ、足に余分なストレスがかかります. 回外は、ストライド中に十分に平らにならない高くて硬いアーチを持つ人により頻繁に見られます.

回外はランニングの怪我に関連している可能性があります

足首の怪我、腸脛靭帯症候群、アキレス腱炎、足底筋膜炎など。 クッション性が高く柔軟性のある靴は、仰向けの人に最適です。

目的

回外または回内を特定することは簡単ですが、正確な原因を特定することは難しい場合があります。 まず、多くの人は、土踏まずや足の高低が不均一に見えるため（実際の長さではなく股関節の位置合わせが原因である可能性があります）、足がどちらか一方をしている状態で生まれます。

ただし、けがは、特に不快感を無視した場合に、回外または回内の問題を引き起こす可能性もあります。 体が痛みを感じているときは、注意が必要な危険信号です。 痛み、ねじれ、捻挫、脚、股関節、膝、または背中の痛みなどを無視すると、怪我を悪化させるだけです. 通常、休息は問題に対する XNUMX つの解決策にすぎませんが、唯一の解決策ではありません。 たとえば、誰かがすでに膝や背中の痛みを経験している場合、痛みに対応するために歩行を調整する可能性が高く、オーバープロネーションにつながる可能性があります.

考えられるXNUMX番目の原因は、ライフスタイルです。 長時間立っている人は、快適さと安らぎを求めて回外または回内を経験することがあります。 ランニングも同様に問題を引き起こす可能性があり、特に誰かが怪我につながるペースでトレーニングしている場合はそうです。 また、体重が不均一な歩行につながる可能性もあります。特に、最近体重が大幅に増加または減少し、身体がその変化に順応している場合はなおさらです。

治療

良いニュースは、サピネーションまたはプロネーションの治療が簡単に達成できることです。これにより、長期的な不快感や怪我の可能性を減らすことができます. 回外または回内の最も効果的な治療法は、カスタマイズされた 矯正インソール 靴で。 ただし、これをカスタマイズする必要があることに注意してください。 市販のソリューションでは、問題を修正するために必要な救済策は提供されません。

治療への最初のステップは、クイックフットスキャンを受けることです。 全国のカイロプラクターと理学療法士は、オフィスにフット レベラー スキャン技術を備えており、XNUMX 分以内に患者の足をスキャンし、すぐに結果を得ることができます。 足のスキャンは、誰かが自分の足に体重をどのように分散しているかを判断し、カスタマイズされた装具インソールの設計を知らせます. スキャン後、靴にぴったりフィットするパーソナライズされたインソールを注文して、すぐに痛みを軽減し、動きやすさを向上させることができます。

フットレベラーを着用する カスタム矯正、足から始めて全身のバランスを取ります。 装具を数ヶ月着用した後、靴の摩耗はより均等になるはずです。 言うまでもなく、回外や回内によって引き起こされる不快感は、体がバランスと整列を取り戻すにつれて治まります。 フットレベラーを使用すると、腰痛、膝の痛み、足首の怪我のリスクの増加を完全になくすことはできませんが、大幅に減らすことができます。 カスタム矯正.

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