足底筋膜炎の原因は、過度の体重、血行不良、過度のアーチ緊張による足への圧力が原因である可能性が最も高い.

　 足底筋膜炎 大きくもない、小さくもない。 症状 軽い、回復するために数日休む、または足底筋膜断裂を引き起こすほど深刻で、何年も動けない. 最も恐ろしいのは針のような痛みです。それを防ぐにはどうすればよいでしょうか。

足底筋膜炎の原因は、過度の体重、血行不良、過度のアーチ緊張による足への圧力が原因である可能性が最も高い.

　 足底筋膜炎 大きくもない、小さくもない。 症状 軽い、回復するために数日休む、または足底筋膜断裂を引き起こすほど深刻で、何年も動けない. 最も恐ろしいのは針のような痛みです。それを防ぐにはどうすればよいでしょうか。

それを防ぐ方法

足底筋膜炎の原因に対する見解が異なるため、多くの標的予防アプローチは異なります。 ここでは、予防に役立つ簡単で実用的な方法をいくつか紹介します。 足底筋膜炎.

1. ふくらはぎを伸ばす

運動中に足首やふくらはぎの筋肉がこわばったり、過度に緊張したりすると、足底筋膜炎にもつながると考えられています。 これは、ふくらはぎの筋肉 (下の腓腹筋とヒラメ筋) が、足底筋膜、ひいては足底筋膜をつなぐアキレス腱を引っ張るためです。 したがって、筋肉と腱を弛緩させるか、筋肉と足首を強化することで、腱への負担を軽減し、間接的に足底筋膜炎の可能性を減らします.

ふくらはぎの筋肉、主に腓腹筋とヒラメ筋を伸ばすと、足の背屈が増加します。 効果的な方法の XNUMX つは、ランジを使用してストレッチすることです。

ランジを取り（膝を曲げる）、重心を下げ、上半身をまっすぐにして、まっすぐ前を見ます。 重心が最下点にあり、徐々に上昇したら、もう一方の脚で繰り返します。 条件が合えば、両手にダンベルを持つのがベストです。

2.マッスルストリップは魔法です

医学研究によると、ガムテープは体にもっと役立つことがわかっており、依存症になる心配はありません. つま先の裏からかかと、足首までパッチを当てます。 テープの端はきつく締めすぎず、足の裏がかかとにくるように注意してください。

終わったら、かかとの両側にもうXNUMXつ必要になり、XNUMXつのパッチが交差する場所で少しきつく保ちたい.

3. スポーツインソール

アーチが高い人は、プロ仕様のアスレチック アーチ インソールを使用することが重要です。 結局のところ、多くの人がアーチインソールを使用してリスクを軽減しています.

興味深いことに、一部の裸足のランナーは気にしない 足底筋膜炎 下半身の強度が大きいため、アーチインソールと比較して。

そのため、インソールはインソールであってはならない、あるいはインソールを使用しても依存性が生じ、筋力が向上せず、足底筋膜炎になりやすいと考える人もいます。 やみくもに裸足やシンプルなランニング シューズで走らないことをお勧めします。裸足であろうとインソールであろうと、自分自身にフィットすることが重要です。怪我をせずに走り続けることが最も重要です。

4. 泡シャフトマッサージ

フォーム シャフトを使用して腓腹筋をマッサージします。 これも筋肉をほぐします。

それを扱う方法

ランニングで負傷した場合、多くのランナーはランニングをやめることを選択します。 それは賢いです、そしてあなたには休憩が必要です。 急性症状の場合は、すぐに運動を中止して予防してください。 足底筋膜炎 症状が悪化するのを防ぎます。

走るのをやめるときは、足底筋膜炎の足に体重をかけず、じっと座っていることをお勧めします。 道路や公園を走っている場合、特に交通が困難な森林公園では、少し酸っぱいかもしれません。 車で家に帰ることができれば、それは素晴らしいことです。また、その場でいくつかの緊急措置を講じることもできます。

1. 足の裏をマッサージする

実際、ほとんどの人の症状は深刻ではありません.痛みを和らげる効果があり、適度な強さに注意し、十分に休んでからマッサージしてください。

2. テニスマッサージ

テニスボールまたはシリンダーを床に置きます。 土踏まずの足で踏み、前後に転がします。 ボールの強さと位置に注意してください。そうしないと、痛みが悪化します。

3.氷

自宅で適切なサイズのボールが見つからない場合は、別の方法で補うことができます。水筒を手に取り、砕いた氷を入れて、土踏まずとかかとの間を前後に転がします。 毎晩10分間スクロールし続けます。 冷えが気になる場合は水を足してください。 これを行う主な理由は、氷を適用することです。

4. アーチサポートインソール

これを行った後、医師に相談してアドバイスを求め、アーチインソールを使用できます. あなたの靴に良いアーチインソールを入れるか、より良いアーチインソールを着用してください. FASCIAは一晩中きつくなる可能性があるため、必ず朝に履き始めてください。 アーチサポート筋膜の緊張を軽減し、痛みを防ぎます。 これは、治療の補助として使用できます。

5. 医師の診察を受ける

痛みが数週間持続し、軽減の兆候が見られない場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします. 通常、医師はレントゲンを撮って、 足底筋膜炎.

その場合、医師は麻酔薬とコルチコステロイドを注射して、短期間の痛みからあなたを守ることができます. 長期的には、これは明らかに持続不可能です。

もう 3 つのオプションは、体外パルス刺激療法 (EPAT) の使用です。これは通常、5 ～ 1 週間の間隔で 2 ～ XNUMX コースの治療で構成されます。 このアプローチの利点は、治療期間中もトレーニングを続けることができ、治療の効果に影響がないことです。

足底筋膜を引き裂いた場合、これは最悪のシナリオです。 回復には少なくとも XNUMX 週間かかり、筋膜を緩めるには通常手術が必要です。 したがって、引き裂かれた筋膜の長期的な痛みに苦しむ人々は、手術を受けなければなりません。

回復する方法

1. ふくらはぎを伸ばす

腓腹筋とヒラメ筋を伸ばすことは、足底筋膜炎を予防するだけでなく、回復効果もあります。

十分な高さの壁または柱を見つけて、そこに手を置き、ヒラメ筋と腓腹筋を伸ばしてみてください。 壁に面して立ち、両手を壁につけ、足底筋膜炎の足を後ろに引いて足の裏に置き、胴体と背中をまっすぐに保ち、ふくらはぎが伸びるようにします。 手順は無痛でなければなりません。

同様に、ストレッチ、筋肉のストレッチのこの方法を毎日使用するだけでなく、予防の役割を果たすこともできます。

2. ふくらはぎの筋肉をマッサージする

たまたま周りに壁がない場合は、床に座って、親指でふくらはぎを前後にマッサージすることから始めて、ヒラメ筋をマッサージすることができます。 この時、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、アキレス腱や足首以降の筋肉が傷つきやすくなるので、簡単に挟まないようにしましょう。

それを分解するには、非常に間違った方法が XNUMX つあります。

前足部前足部、吊り下げヒールストレッチ。 壁の下に足を伸ばすのは間違った方法です！ そうすると足底筋膜がさらに引っ張られて症状が悪化するだけです！

3. バックボードを着用する

背中の添え木は、特に毎朝起きて歩くときに強いチクチク感がある方の痛みを和らげることもできます。 バックスプリントの購入を検討してください。 寝ている間はバックスプリントを着用して、足底筋膜の回復に役立つ位置に足を保ち、残りの夜に硬くなりすぎないようにします. もちろん、スプリントをきつく締めすぎないでください。

繰り返しますが、足底筋膜炎は「炎症」ではなく、酷使による損傷なので、イブプロフェンのような薬は足底筋膜炎にはあまり効果がありません。 イブプロフェンやナプロキセンなどの薬は人間にも深刻な副作用をもたらす可能性があるため、痛みを和らげるためにどうしても服用する場合は、医師の指示に従って服用することをお勧めします.

一方、 足底筋膜炎 病院に行くほど深刻な人はごくわずかで、ほとんどの人は十分な休息とマッサージで回復できるため、あまり心配する必要はありません.

足底筋膜炎は軽微な問題ではないため、運動中に無視しないでください。 走りながらみんなが健康になれますように！

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