妊娠中に足に期待することと、変化を管理する方法

妊娠は素晴らしい経験ですが、体の絶え間ない変化により、多くの障害も伴います。 妊娠の影響を経験するすべての体の部分の中で、足はその矢面に立つかもしれません. ただし、妊娠中の足の問題を管理するためのテクニックがあり、赤ちゃんが到着するのを待っている間、日常の仕事を続けることができます.

腫れ

 

妊娠中、足と足首のむくみは女性の間でかなり一般的です. 保水を引き起こすホルモンの変化により、この問題は通常、妊娠第 XNUMX 期に現れます。 むくみは通常、妊娠が進むにつれて悪化し、妊娠後期に最も顕著になります。

 

妊娠中と足の変化に何を期待し、どのように対処するか

この体液貯留は通常無害ですが、不便な場合があります。 以下は、腫れを最小限に抑えるためのいくつかの提案です。

 

たくさんの水を飲む — 体がすでにかなりの割合を保持しているときに余分な水を飲むのは矛盾しているように思えるかもしれませんが、水は実際にシステムからナトリウムを洗い流し、膨満感を軽減するのに役立ちます.

塩分を多く摂取すると体内に水分が溜まるため、塩辛い食べ物は避けるべきです。 加工食品は塩分が非常に多いので、できるだけ多くの健康的な自然食品を食べるようにしてください.

体を動かす — 定期的に起き上がって体を動かすことで、脚、足首、足のむくみを軽減できます。 少なくとも XNUMX 日 XNUMX 回は散歩に行くことを検討してください。

枕を使って足を心臓のすぐ上まで上げます。 むくみを軽減するには、これを 15 日に複数回 XNUMX 分間行ってください。

妊娠中と足の変化に何を期待し、どのように対処するか

腰痛

 

腰痛は妊娠中の女性、特に妊娠の後半によく見られます。 体重増加は、背中の不快感の最も一般的な原因の XNUMX つです。 あなたの背骨は、あなたが運んでいる余分な体重によって緊張しています. 妊娠はまた、体重増加を誘発し、腰に余分な負担をかける可能性があります.

妊娠中と足の変化に何を期待し、どのように対処するか

背中の痛みを和らげるいくつかの提案を次に示します。

 

運動 – 妊娠中に身体を動かすことは、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 体幹の筋肉が強いと、周囲の関節を支えたり、圧迫を和らげたりするのに役立ちます。 妊娠中に従うための健康的なフィットネス養生法を考案するための支援については、医師に相談してください.

湯たんぽや温熱パッドで背中を軽く温めると、痛みが和らぐことがあります。

座ったときにランバー (腰) を十分にサポートする椅子を選び、膝の間に枕を置いて寝て、背中の痛みを和らげます。

インソール – インソールを履物に組み込みます。 アイデアステップ® 腰痛緩和装具衝撃を緩和するように設計されています。 また、安定性を向上させ、背中の不快感を悪化させる不必要な動きを減らします。

妊娠中と足の変化に何を期待し、どのように対処するか

平らになっているアーチと伸びている足

 

妊娠中の体重増加により、足が長くなり、平らになることがあります。 出産後、一部の女性は、自分の足が永続的に幅広で長くなることを発見します。

 

妊娠中と足の変化に何を期待し、どのように対処するか

平らなアーチは不快な場合がありますが、軽減するためにできることがいくつかあります。

 

活動を制限する — 平らなアーチを悪化させないように、影響の大きい活動や長時間の立ちっぱなしは避けてください。

　 アーチサポート 装具 – 土踏まずの痛みに対応する IDEASTEP® 鎮痛装具を試して、足の土踏まずの緊張を和らげます。 これらの装具は、アーチの痛みを長期的に軽減します。

サポート靴を着用する — 裸足を避け、常に十分な厚さの靴を着用してください。 アーチサポート. 足が大きい場合は、より大きな靴が必要になります。

妊娠中と足の変化に何を期待し、どのように対処するか

妊娠中は、新しいフィットネス プログラムを開始したり、ライフスタイルを変更したり、サプリメントを含む新しい治療法や薬を試したりする前に、医師に相談することが重要です。