足底筋膜炎 患者はかかとや足の裏の痛みに慣れています。 かかとと足の前部を結ぶ強力な靱帯である足底筋膜の炎症または変性が、この厄介な病気を引き起こします。

 

軽い不快感がすぐに悪化して、突然の耐え難い苦痛に変化することはかなりまれです。 幸いなことに、足底筋膜炎の治療ソリューションは、不快感を軽減し、可動性を高めるために利用できます。 これは、定期的な運動、ウォーキング、さらには階段を上る習慣を簡単に再開できることを意味します。

 

足底筋膜炎とそのメカニズム

足の最も頻繁な問題の XNUMX つは足底筋膜炎です。 サポート性の低い履物、重い体重、長時間の立ち姿勢、回内運動や足の仕組みの悪さ、かかとに大きな負担をかける運動はすべて、足底筋膜炎を引き起こしたり悪化させたりする要因です。

 

寝ている間に足の筋肉が緊張するため、ほとんどの人は朝一番に気分が最悪になると報告しています。

 

足底筋膜炎の痛みをストレッチとマッサージで軽減

足底筋膜炎は痛みを伴う症状ですが、痛みを軽減し知覚過敏を軽減するために自宅でできることはたくさんあります。

 

足を休めること、炎症を抑えるために足を冷やすこと、抗炎症剤の市販薬の使用はすべて、損傷した靭帯を落ち着かせて正常な状態に戻すための総合的な治療戦略の一部として使用できます。

 

ストレッチとマッサージは、多くの足底筋膜炎治療戦略のもう XNUMX つの重要な部分です。 これらの処置は、緊張した靭帯を緩め、その領域への血流を促進するのに役立ちます。

 

足底筋膜炎のマッサージ

ストレッチやマッサージは、心地よいか、やや不快に感じるものですが、決して痛みを伴うものではありません。 無理をしすぎていると感じる場合は、圧力を弱めるか、一時停止してください。

 

まず、最も一般的なマッサージテクニックをいくつか確認してください。

 

手の踵のマッサージ

足の裏をかかとからつま先までマッサージします。 軽い圧力から始めて、徐々に圧力を高めてください。

 

親指で押す

親指を使って足の裏をこすると、より的を絞った圧力がかかります。 かかとから始めてつま先まで、片足あたり 1 ～ 2 分間続けます。

 

親指で引っ張る

片足で両方の親指を反対方向に動かし、切り替えます。 まず、両方の親指を足の中央に置き、一方を右側に、もう一方を左側に引っ張ります。 このプロセスをさらに XNUMX ～ XNUMX 回繰り返し、足裏全体をカバーします。

 

ボールを使ったマッサージ

土踏まずの下にボールを置き、押しながら前後に転がします。 これは、手の能力を超える圧力を加える優れた方法です。 ゴルフボール、ドライヤーボール、テニスボールなど、足の下に収まる程度の小さなボールなら何でも使用できます。

 

足底筋膜炎のストレッチ

靭帯がより強く、より柔軟になるにつれて、足底筋膜炎を引き起こすオーバーユース損傷は起こりにくくなります。

 

ストレッチは硬くなった筋肉を緩めるのに役立ちます。これは、就寝中に起こる可能性のある筋肉の緊張を和らげるために特に朝に役立ちます。

 

ここでは、硬くなった筋膜をほぐすのに役立つストレッチをいくつか紹介します。

 

足の指を伸ばす

これは、朝一番にベッドから出る前に行うとよいストレッチです。 手で足の親指を足首に向かって引き上げ、後ろに引きます。 少なくとも 15 秒間、このストレッチを続けます。

 

タオルを伸ばす

丸めたバスタオルを足に巻き、タオルの端だけを握るように足を伸ばします。 タオルの端を掴みながら手前に引っ張り、足を胴体に向かって後ろに伸ばします。 15〜30秒間その位置を維持します。

 

ふくらはぎのストレッチと足底筋膜

安定させるために、一連の段差を見つけて手すりや手すりをつかみます。 かかとをステップの端にぶら下げて立ち、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせてかかとを足の他の部分よりも低くします。

 

カスタム装具で足底筋膜炎をどのように助けることができるか

のペアに投資する カスタム矯正、しっかりとした アーチサポート 不快感の軽減に役立ちますが、足底筋膜炎を改善するもう XNUMX つの選択肢です。 多くの医師や足病医は、足底筋膜炎を持つ人にできるだけ靴を履くようにアドバイスしていますので、必要なサポートが提供されるようにしてください。

 

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