統計によると、世界の人々の10％が「かかとの痛み」であり、「足底筋膜炎は一般的な原因によるかかとの痛みです。 足底筋膜炎 あらゆる種類の人々に見られます。主に、アスリート、長距離ランナー、ボディマス指数 (BMI) 30 以上、糖尿病患者、高齢者など、長い間スタンドが含まれています。 では、足底筋膜炎とは？ 弓のようなアーチの機能 (アーチェリーの弓です) 弦、足底筋膜は弓のようなものです。 弦の張りでアーチの形をキープ。 しかし、一歩歩くたびに、足の筋肉が引っ張られ、「弦」が引き締まり、伸び、矢のように体が飛び出します。 絵を描くのが難しすぎて頻繁にすると、この「ひも」が激怒し、「春の綿」のように足元で「ドーン」と遊びます！ 次に、足底筋膜炎を悩ませています。

では、運動せず、足が痛くならないようにするには、毎日多くの歩数を適切に取る必要がありますか? 人によって異なりますが、自分の年齢や体重に応じて、目的の運動を選択し、それに固執する必要があります. 数万の一歩ごとに、体をより健康にすることはできません。 フィットネスのためのウォーキング、朝または夕食後の 30 時間を選択してください。1 分から 5000 時間歩くことをお勧めします。8000 歩歩くことをお勧めします。7000 日 8000 歩、5000 日 6000 歩が適しています。若い成人では 1 歩が正常です。 高齢者または虚弱な人は、毎日 2 ～ 3 歩で運動効果を得ることができます。 XNUMX、足を休ませる。 足底筋膜炎を緩和する良い方法の XNUMX つは、足で過ごす時間を制限することです。 足への圧力が少ないほど、足が治癒する時間が長くなります。 XNUMX、簡単なストレッチを行います。 硬化を防ぐために、一日中時々足とつま先を伸ばします。 靭帯を緩めることで、アーチ部の筋肉を強化し、痛みを和らげることができます。 XNUMX、かかとの氷。 これにより、炎症を軽減し、足底筋膜炎による痛みを和らげることができます。 または、ゴルフボールまたは水のボトルを冷蔵庫に入れ、凍らせて氷にした後、それを使用して足の裏をマッサージすることもできます. 足底筋膜炎による炎症を軽減し、痛みを和らげるために、土踏まずの内側を徹底的にマッサージする必要があります。

4、矯正インソール専門の医師の指導の下で矯正インソールを購入することができます。 足の内反または外反をウォーキングまたはランニングしている場合は、インソールまたはカスタムをカスタマイズする必要がある場合があります。 整形外科用インソール.

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