足の問題の多くは足底筋膜炎の問題であると聞いたことがあると思います。 足の問題によって引き起こされる足底筋膜炎の一種として、母指球筋膜の炎症は何百万もの患者に影響を与えています。 今日、小さなメイクアップはあなたと一緒に学び、小さなヒントを言わなければならない足底筋膜炎を連れて行きます。

足底筋膜炎には何らかの介入方法があります。

通常、足底筋膜炎の急性期の処分には PRICE の原則が使用されます。 いわゆる「PRICE」の原則、すなわち、損傷部を保護する）、（安静にする）、（氷湿布）、（圧迫包帯）、（体を起こす）です。 痛みの軽減に関しては、足底筋膜炎が確認されていますその方が良い効果があります。

上記の介入方法に加えて、足底筋膜炎の治療では専門家を選択することも検討できます。 整形外科用インソール 介入します。 専門的で完璧なデータ分析を通じて、患者の足に応じて、適切なカスタムを選択します 整形外科用インソール、患部への刺激を軽減し、痛みを和らげるため、足底筋膜の修復に適した環境を提供できます。

さらに、必要なリハビリテーショントレーニングは、足底筋膜と筋肉組織の回復にも役立ち、足底筋膜炎の再発防止にも役立ちます。

1。 足底筋膜炎 リハビリトレーニング、足底筋膜と筋肉をリリースします。

ローリングテニスの前後では動作が遅くなり、母指球筋が完全に伸びて足底筋膜が解放されます。 3 – 各グループで 2 ～ 5 分を XNUMX つのグループに繰り返します。

2. 足底筋膜と筋肉のストレッチ、足のストレッチ

座るまで、足底筋膜を完全に伸ばした後、両手で足の指を持ち、このポーズを約 15 秒間維持し、その後数秒間リラックスします。 30日5グループをXNUMXグループとしてXNUMX回繰り返します。

3. 腓腹筋のストレッチ

壁に向かって立ち、腕を壁に上げ、後ろ脚を曲げず、前脚の膝を曲げ、体をわずかに前に出します。 バックプルを続け、グループとして 20 ～ 30 秒、各グループ 3 回、1 ～ 毎日 5 グループ。

4. ヒラメ筋を伸ばす

壁に向かって立ち、腕を壁に上げます。 人々は少し前に進み、膝を曲げてしゃがみ、かかとが地面から離れていることに注意してください。 バックプルを続け、グループとして 20 ～ 30 秒、各グループ 3 回、1 ～ 毎日 5 グループ。

5.筋力を強化し、足底屈筋を強化します。

地面にタオルを置き、足をタオルの上に平らにし、かかとが地面から離れていることに注意してください。 足の指でつかみ、タオルを置きます。 各グループ10～20回、毎日3グループ。

6. 脚の上腕三頭筋を強化する

背もたれのある椅子に立った後、両手で椅子の背もたれを持ちます。 両足をまっすぐに伸ばし、両足をゆっくりと地面から離し、その後速度を落とすという動作を、毎日 2 グループとして XNUMX 回繰り返します。 トレーニング後の不快感もなく、毎日のトレーニングセット数を適切に増やすことができます。

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