統計によると、冬はスポーツによる怪我が多く、医師の診察を受ける必要があるため、夏よりも 30% 高くなります。 気温の低下に伴い、屋外スポーツでの群集の筋肉の捻挫、緊張、痛み、関節の損傷、けいれん、心臓血管の問題などが非常に一般的になっています.

これは、温度が下がった後、人体が過度の熱を避けるために、筋肉や血管の収縮によって熱の損失を減らすためです。 「副作用」が起こり、筋肉や靭帯の血液循環が滞り、延性や柔軟性が低下し、固まった状態でも怪我や捻挫を起こしやすくなります。

さらに、十分なウォームアップがない場合、局所的な筋肉の運動が短時間で大きくなりすぎ、酸素の過度の筋肉収縮を引き起こし、強直性収縮、つまりけいれんを引き起こす可能性があります。

秋冬の季節なので、ウォームアップの運動の初期段階も延長したいので、体温と体の各部分の血液循環の速度を上げるために、身体の各組織の柔軟性を最適化することができます、体の部分が完全に開いて正式な運動を開始するまで。

運動の前にウォームアップするための XNUMX つの秋洞季節の下肢を紹介するには、アクションを準備します。

足首の背屈

ヨガマットに座って、足首の背屈引張弾性バンドを使用します。弾性バンドがない場合は、タオルを使用することもできます。

引っ張り作用は、ふくらはぎの筋肉、アキレス腱、足底筋膜を温めるためのものです。 さらに、ウォーミングアップ活動では、体のさまざまな部分をほぐすことができます。

描画の数は、個々の状況に応じて決定する必要があります。 一般的には、30 回 XNUMX 秒間のストレッチが推奨されており、XNUMX 回繰り返した後、数秒間休憩します。

すでに足底筋膜炎の問題がある場合は、効果的に痛みを和らげることができる毎朝の運動にお勧めします。 前にランジ

この動きは、ふくらはぎの筋肉、特にヒラメ筋まで完全に伸ばすことができます。 さらに、アキレス腱と足底筋膜のストレッチにも役立ちます。

アクションの前に突進することは、ステップで行うことも、安定性を高めるために地面の壁に直接当てることもできます。

ストレッチごとに 30 秒キープすることを提案してから、サイド レッグのエクササイズを変更します。 推奨事項のセットを 2 ~ 3 回繰り返します。

つま先のストレッチ

つま先はウォームアップ中にうっかり見落としてしまう人が多いです。 しかし、つま先の関節の損傷は、関節の炎症、軟部組織の損傷またはマレットのつま先、外反母趾およびその他の構造的な足の問題を引き起こす可能性があります. 日常的に描く動きは、これらの足の問題を解決するのに役立ちます。

足首底屈

このアクションは、足首の関節、靭帯、腱を対象としています。

ストレッチの幅を増やすために、足首を時計回りと反時計回りに回転させ、毎回30〜60秒回転させ、いくつかのグループを適切に繰り返すことができます. 慢性的な足首の捻挫や腱炎を患っている場合、このアクションは機能の回復に役立ちます。

ヒップストレッチ

反対方向では、足を伸ばすことができます。つまり、外反母趾のストレッチです。これにより、足の内側と足首の筋肉活動が開きます。 脛骨腱の炎症と症状の一致を効果的に軽減するのに役立ちます。

各ストレッチは30秒間維持することをお勧めします。XNUMX回繰り返します。

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