走っていて、膝関節の不快感は、膝の怪我が深刻な問題になっていることを意味します。 膝関節は、大腿骨、膝蓋骨、腓骨、脛骨の XNUMX つの非常に複雑な関節で構成されています。 膝靭帯のサポートと保護に対する筋膜の複数のセットは、膝のストレッチと曲げを支援します。 健康な膝について話すとき、鍵は膝の安定性と筋肉の柔軟性のトレーニングを強化することです.

膝が体の中で最も体重を支えていることはよく知られています。 実際、留学やBMIが高い人は変形性膝関節症になりやすいので、膝関節の重要性は自明です。 専門家は次のように説明しています：膝の周りの複雑な組織と構造は、通常、日常生活では目に見えない程度の炎症ですが、対処しないと痛みの症状が現れ、結果として生じる痛みが持続性を高めます.

膝関節の男性と女性には明らかな違いがあります。 調査によると、女性は男性よりも膝関節痛になりやすいことが示されています。 実際、コロラド大学で発表された研究によると、女性アスリートの膝は 4 ～ 男性の 6 倍以上です。 明らかに、すべての側面が膝の損傷につながる可能性があります。

膝のトラブルの原因は？

膝関節は関節の複雑さが非常に複雑であるため、問題の原因を突き止めることはしばしば困難です. 確かに、トラウマと比較して、過度の使用は通常、膝の問題を引き起こします.

トレーニングやエクササイズの過程で走っていると、強度の増加が膝の痛みの原因の300つであるという問題を無視することがよくあります.体に過負荷をかけないようにすることです.時間。 たとえば、今日走行速度を上げると、走行距離を減らす必要があります。 あなたの体は必要な回復時間を得ることができなかったので、関節と負荷により大きな圧力がかかりました. したがって、徐々に増やす準備ができている場合にのみ。 また、500～XNUMXマイルでソールに摩耗が現れ始めたりするもう一つの方法は、一般的に新しい靴の開発の足に最も適した一足に交換する必要があるときです。 第三に、 矯正インソール メーカーはアーチをくまなく持ち、足の動きの疲れや痛みをやわらげます。

膝を強化するにはどうすればいいですか？

1. 足をしゃがませて大腿四頭筋を強化する – レッグリフト 大腿四頭筋を強化すると、膝に大きなメリットがあります。 これは、強力な四角形が動きの過程で関節を安定させ、追加のバッファーを提供するためです。 気分が悪い場合は、この方法で運動する過程で大腿四頭筋の活力を強化し、この運動は将来的に膝関節にも適用されます。

2. 脚を伸ばす – アセンション 膝を前に曲げて XNUMX 秒キープするダイナミックなストレッチです。

3. – 脚の筋肉を強化する よく発達したハムストリングには、いくつかの利点があります。 強力なハムストリングは、強さを加速させ、筋肉の持久力を高めるために非常に重要です. 膝を曲げたり、腰を後ろに動かしたりすると同時に、それらがアクティブになります。 ランニングなどの激しいスポーツでは、これらの筋肉が「膝から臀部に負荷をかける」のに役立ちます.

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