足のアーチのタイプを判断する方法

 

あなたの足は本当に走るのに適していますか？ ランニングには最も一般的なアーチの問題があります

自分が扁平足であることを知らない人も多いのです！

また、次のような怪我をしやすくなります。 足底筋膜炎、走るとき。

どのようなアーチが異常で、どのような害があるのでしょうか? 異常なアーチは本当にランニングに悪いのでしょうか？

今日の記事がその答えです！

あなたのアーチは正常ですか？

まず、アーチを測る簡単な方法を XNUMX つ紹介します。

01 実験方法

靴と靴下を脱いで、素足を水に浸し、コンクリートの床に足を踏み入れます。 床に印刷された画像から判断すると、通常の足跡は前足部とかかと部分がはっきりと完全に残っているはずで、足の中央部は前足部の幅の約 XNUMX 分の XNUMX で、足跡全体が凹字のように見えます。が横切っており、明らかな凹凸はなく、トレッドは横方向にほぼ長方形に見えます。

02 概算見積り

正常な舟状骨結節は地面から約 1.5 cm 離れており、横指の幅ほど挿入できます。 これはアーチをチェックする良い方法です。

上記の方法により、基本的に自分のアーチを決定することができ、最終的には正常になります。

正常なアーチと異常なアーチの違いは何ですか? 異常なアーチがあるとどんな害があるのでしょうか？

足のアーチは、足根骨と中足骨の結合によって形成される上に凸のアーチです。 足のアーチは動的であり、筋肉や靭帯と一体の機能複合体を構成しています。

足のアーチは足の弾力性を高め、弾力性のある「三脚」になります。 実際、生まれたばかりの赤ちゃんには土踏まずがないことを知っている人はほとんどいません。土踏まずは人体の成長と発達に伴い、人体に本来備わっている器官というよりも、むしろ、それは人間の労働の産物です。

体の重さは足首関節から距骨を経て中足骨頭、踵骨結節に伝達され、直立時の足底着地サポートの安定性を確保し、歩行時や歩行時の弾力性と衝撃吸収の役割を果たします。ジャンピング。

また、アーチは足の裏の血管や神経を圧迫から保護し、身体への衝撃を軽減し、内臓、特に脳を脳震盪から保護します。

01 異常アーチとは

足のアーチの維持は、骨の結合だけでなく、足裏の靱帯や長短の筋肉の腱の牽引力にも依存します。 これらの靭帯は非常に丈夫ですが、積極的に収縮する能力がありません。 伸びたり損傷したりすると、アーチ崩壊としても知られる扁平足になる可能性があります。

扁平足は、足の内側アーチが存在しないか目立たず、平らな足裏と地面との間の接触面積が大きいものとして定義されます。 また、共通する症状はXNUMXつあり、XNUMXつは体重がかかっていなくてもアーチが存在しないこと、XNUMXつ目は体重がかかるとアーチが崩れてしまうということです。

扁平足の反対は猫足であり、ハイアーチとも呼ばれます。 土踏まずの高さは普通に立っていると指XNUMX本分以上ありました。 扁平足よりも頻度は低く、頻度は扁平足の約 XNUMX 分の XNUMX です。 足のアーチが高い患者は硬くなる傾向があり、衝撃を緩衝する能力が低下し、足底の痛みにつながります。

さらに、アーチが高い人はランニング時に膝にかかる影響も大きく、アーチが高い人は、アディダス ブースト、ブルックス グリ 14ゴースト8、サッカニー トライアンプ ハリケーンなど、クッション性に優れたランニング シューズを選ぶことをお勧めします。

 

異常な足のアーチの損傷

偏平足:

身長の減少は、一般的に0.5cm程度の身長差に影響します。

前足部が広くて合う靴が見つからない！ 足の長さが適切な靴は狭すぎますし、幅が適切な靴は長すぎます。 一年中自分に「小さい靴を履く」というのはもちろんですが、特別な出費の靴も必要です。

平足 第XNUMX指と第XNUMX指の地面との接触面積が増加し、摩擦が増加し、たこが成長しやすくなります。

 

ハイアーチ:

前足部の骨の配置により足の屈筋の緊張が高まるため、足底アーチの損傷が生じやすくなります。

足の土踏まずは長時間ストレスがかかるため、痛みを誘発しやすくなります。 足底筋膜炎.

高いアーチを持つ人々は、扁平足を持つ人々よりも反応に対するクッション効果がさらに悪いため、膝の怪我をする可能性が高くなります。

 

異常なアーチでも走れますか？

これは重要な質問です。

01 生体力学的分析

平足 ハイアーチは厳密には病気ではありません。 これは、機械的負荷環境に対する身体の悪い適応の結果に近いものです。 そのため、足の配線をやり直すには多くのトレーニングが必要です。

XNUMX つの結論は、異常なアーチを持つ人は、正常なアーチを持つ人よりもさらに走る、走るという決意を持って走る必要があるということです。

特に、ここでいう「走る」という言葉は、量や強度において平均的な人を超える走りを指すのではなく、着地クッションをストライドに合わせて再学習する必要があるプロセスを指します。 長期的なトレーニングを通じて、足に関連する筋肉、腱、靱帯の解剖学的特徴と生理学的機能を向上させます。

02 アーチ異常ランナーのための特別プログラム

私たちが推奨する解決策は、扁平足の患者向けです。

第一段階は、非整復トレーニングを前提としたアーチパッドの使用です。 つまり、普段どれくらいの時間走っても、まだ走り続けるのです。 しかし、足底アーチブリッジはアーチパッドの機能により、力が側面や弦に分散され、足底圧が再分散されます。 高いピーク圧力と第XNUMX、第XNUMX趾の圧力が軽減されました。

第 20 段階では、アーチパッドの使用を継続し、トレーニング量を増やしますが、トレーニング量の 2% を超えないようにしてください。 第 1 段階では、アーチパッドを取り外し、通常のトレーニング量に戻ります。 第 2 段階は約 XNUMX 週間、第 XNUMX 段階は XNUMX ～ XNUMX か月続きます。

第 6 段階では 8 ～ 4 週間、全体のプログラム期間は約 XNUMX か月を維持します。 以前の方法を再利用するか、専門のスポーツ医学クリニックであるスポーツ病院に行ってアーチを再評価してください。 たとえ土踏まずの骨格に大きな改善が見られなかったとしても、軟組織を完全に強化することは、長距離走のパフォーマンスを向上させるのに大いに役立ちます。

高いアーチを持つ患者の場合:

最初の段階では、減量トレーニングにアーチパッドを使用することをお勧めします。 ハイアーチの患者さんは長時間緊張状態にあり、足底靱帯が弛緩しやすいため、普段毎日5Kを走っている人には3～4Kのランニングが推奨されます。 ある程度の湾曲とアーチパッドの高さにより、靭帯の柔軟性は一定の回復をしています。

第XNUMX段階ではアーチパッドを外し、減量トレーニングを行います。 練習量は第一段階と同じです。 第 XNUMX 段階では、アーチパッドを外し、徐々に通常のトレーニング量に移行します。 この方法の利点は、足底構造の安定性を可能な限り保護し、足底筋膜の弾力性を改善し、体を刺激して正常な生理学的構造と機能を回復できることです。

03 リハビリテーションのXNUMXつの意識を強化する

重要なのは、アーチに異常がある学生が意識的に次の XNUMX つの点を意識する必要があるということです。

まず足裏のXNUMXつの支持点、すなわち親指の付け根、第XNUMX・XNUMX趾、かかとを意識します。

第二に、通常の歩行における一連の感覚、つまり、最初にかかとの外側で着地し、次に足の外側中央から前足部、次に親指の付け根に移行し、最後に足の親指で地面を押し出すという感覚です。足の親指。

 

04 足のアーチの異常の治療

01 手術: 手術も足のアーチを矯正する方法ですが、扁平足アスリートの大多数は状況を矯正するために手術を必要としません。

02 矯正インソール: 3D プリント技術が成熟するにつれて、パームフルインソール、アーチインソール、前足部クッションパッド、ヒールインソールなどのカスタマイズされたインソールを提供するハイエンドメーカーが増えています。

03 受動的な休息と能動的なリラクゼーション：これには、フリーハンドマッサージ（たとえば、高いアーチを持つ患者は足の中央に向かって手を押してから側面にリラックスすることができます）、およびテニスボールなどを使用した掌側のマッサージが含まれます。ゴムバンドを使った練習（ゴムバンドを足の裏に巻き、片手でゴムバンドの両端を持ち、引き上げます。各グループは 30 秒間継続し、3 グループ繰り返します）温水足、鍼治療など。

04 リハビリテーション: 主に、段差の端で片足で立つなど、小さな筋肉群に不安定な表面を作成することが含まれます。 ボスキュー（リハビリテーション器具）の上に立ったりしゃがんだりする。 かかとのリフトに対する抵抗。

クイックサマリー

そこの乾いたものはとても乾いていると思うでしょう！ リハビリやランニング姿勢など、アーチの異常については今後も記事が続きますが、この記事では簡単に要約します。

01 足のアーチは足の弾力性を高め、足底着地サポートの安定性の役割を果たし、歩行やジャンプ時の弾力性と衝撃吸収の役割を果たします。

02 異常アーチにはそれぞれ独自のハザードがありますが、異常アーチのせいで走らないので、異常アーチはもっと走るべきです。 着地から踏み込みまでのクッショニングのプロセスを再学習することに注意してください。 長期にわたるトレーニングを通じて、足に関連する筋肉、腱、靱帯の解剖学的特徴と生理的機能を向上させます。

03 足を水に浸し、地面を踏むと、アーチが正常か異常かがわかります。 フラットアーチとハイアーチには違いがあり、特に注意が必要です。

 

足の横アーチの崩壊は、局所的な結合組織の変性を引き起こす可能性があります。 私たちが呼んでいるもの 足底筋膜炎 多くの場合、扁平足の人が運動に気づかず、評価もしないまま運動を続けた結果です。

外反足、すべての扁平足が外反足を引き起こすわけではなく、すべての外反足が扁平足から発症するわけではないことに注意してください。

 

出典: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441