近年、見た目のスタイルだけでなく、さまざまなタイプの靴が選ばれるようになり、足の健康への関心も高まっています。 今回は、靴底の機能と、美しく快適に履くための靴の選び方についてお話します。

足は世界とつながっています。その秘密は足裏に隠されています。

私たちは二本足で立って歩く、世界で数少ない動物の一つです。 地面と接するソールが非常に重要であることは言うまでもありません。 意味が大幅に低下するだけかもしれません。

足の裏は手のひらほど柔軟ではないかもしれませんが、過小評価しないでください。 私たちが立ち止まっているとき、足の裏は土台のように体全体を支えて安定させ、地面との相互作用についての直接の情報を与えてくれます。 そして、私たちが歩いたり跳ねたりするとき、地面を踏むたびに衝撃吸収材のような役割を果たし、体に緩衝とサポートを与え、前に進むたびに推進力を与えなければなりません。 これらのタスクを完了するのは簡単ではありません。 足がいかに力強いか想像できるでしょう。

靴は足を守っているのでしょうか、それとも傷つけているのでしょうか？

現代の靴にはさまざまな種類があり、さまざまな外観、さまざまなシーン、さまざまな機能があります。 選び方は科学になっています。 誰もが美しく機能的に服を着たいと思っていますが、今では見た目ばかり気にしているようです。 それはいいのですが、誰もが体に合わないような靴を路上でたくさん見たことがあるのではないでしょうか。 言うまでもなく、それは飼い主の足を傷つけているのと同じで、一歩一歩を着実に踏み出すことができず、内側のアーチの崩れがさらに激しくなり、揺れます。 ぐらつくハイヒール…

足に靴を履くのは、手に手袋をはめるのと同じです。 足の感覚や動きに影響が出ます。 その違いはあなたの想像をはるかに超えています。 子犬が初めて靴を履くときの様子を見てください。

靴の主な目的は足を怪我から守ることです。 靴が行動の邪魔にならないようにするには、靴選びのスキルを見てみましょう！
靴選びの原則：私たちの体に必要な靴。

ワイドラスト: シューズの前半分で最も広い位置にあるラストです。 足裏に当たる部分は足の親指と小指の付け根の両側です。 木型が狭すぎる場合（尖った靴やハイヒールなどに多い）足裏の構造活動が制限され、さらに外反母趾や足裏両側の圧迫などを引き起こします。

基本のソール：皆さんは靴を選ぶとき、柔らかくて厚いソールが好きでしたか？ 私は「緩衝クッション」や「足底筋膜炎の回避」を宣伝する製品を見ることを好みます。 とても履き心地が良いのですが、実は柔らかすぎて厚すぎるインソールは、衝撃吸収性やクッション性のある元の靴底と置き換わり、下肢の力の伝達を妨げてしまい、短時間で非常に快適に感じることがあります。 , しかし、長い間足の裏が弱くなるだけでなく、体も怪我や痛みを感じやすくなります。 ソールの存在により、硬い路面と接触したときに基本的なクッション性が得られます。

可動域を制限しない構造：前述したようにソールには多くの機能があり、当然可動域も広いです。 靴を履くときは、足首、足裏、つま先をしっかりと動かしましょう。 靴によって制限される部分があると感じる必要はありません。 足の可動性に影響を与えない構造となっております。

機能的活動テスト: 単純な左右の重心を使用して、靴が身体を制限しているかどうかを確認できます。 テスト方法は、まず裸足で楽に立ち、足を動かさずに体の重心を左右の一番奥に押し出し、その後靴を履いて再度挑戦してください。

裸足と靴を履いたときの違いを比べて、靴を履いたほうが重心を横に移動させる機能が著しく悪くなる場合は、その靴はあなたの足に合っていない可能性があります。

しかし、足が不快だったり、何年も動かない日常生活を送っている場合は、良い靴を履いているだけでは健康には十分ではない可能性があります。 それから、私たちは彼の足が再び生き返るのを助けるために、いくつかの小さなエクササイズを行うことができます。

注意: 体に痛みがある場合は、医療専門家の助けを求めてください。 記事内の説明は、痛みに対する解毒剤ではなく、日常の健康管理のみを目的としています。1. 重心を見つけて安定して運動しましょう。

地球上で暮らす私たち人間は、常に重力（重力）と相互作用し、さまざまな目的を達成するためにさまざまな活動を生み出しています。 地面と接触している唯一の足の場合、体の重心（つまり、自分の体と地球の相対的な位置）が良い活動のための最初の条件であることがわかります。

したがって、最初の演習は非常に簡単です。 足裏が地面に着いたときの重心分布を感じ、重心をかかとの前方、足首の直下の地面と垂直なふくらはぎに移動させて体重を乗せてみることです。地面にまっすぐに落ちる可能性があります。

重心を見つけたら、大木のように根を張って上に伸び、足をしっかりと踏んで重心位置を保ち、背が伸びる感覚をイメージしながら体を上に伸ばします。

2. 体重移動運動

体の重心をニュートラルな範囲に戻した後は、重心の移動というよりダイナミックな部分に進むことができます。 私たちが動くと、私たちの体の重心は常に変化します。これは、地面と接触している足の裏にとって非常に重要な感覚フィードバックであり、私たちの脳がこの空間のどこにあるのか、私たちがどのレベルの平面を踏んでいるのかを教えてくれます。の上。

両手で振ることで体のXNUMXつの面の動きを引き出すことができます。 片足で動きに合わせて床をトントンと叩いて、安定したもう一方の足の重心を出します。

3. 足裏の動的統合

重心移動や足裏の隅々までの感覚を覚えたら、次はダイナミックな動きに移りましょう！ 結局のところ、私たち人間の体の構造は、動いて動くように設計されています。 床に張り付いた足がどんなに安定して力強くても、武術をやらずにダイナミックな活動をすることができないのと同じように、効率よく動くことはできません。 アクティブな足を体に再統合して接続し、より速く、より簡単に、より効率的に動くのに役立ちます。

歩く、走る、跳ぶなどのダイナミックな活動のトレーニング...この空間での足の動きに関連するあらゆる活動は、良いトレーニングになります。 それはトレーニングの目的とトレーニングの強度によって異なります。 特別な目的がない場合は、「動くなら」と考えて、このスローモーションの大げさな歩き方は非常に適しています。

かかとが地面に着地→中足部のサポート→つま先の前進という完全な歩行プロセスを通じて、「歩く」感覚を再体験し、ゆっくりと強度を上げ、スピードを上げ、軽いジャンプを増やし、適切なペアを合わせます。過保護な靴を履かずに、足裏本来の強さを取り戻すことができ、健康は遠くありません。