かかとの痛みと高リスクグループの予防

整形外科にはかかとの痛みで来院される患者様が多く、長年悩んでいる患者様も多くいらっしゃいます。 かかとの痛みを引き起こす病気は数多くあります。 今日は、痛みに関連する最も一般的で最も重要なカテゴリーの病気についてお話します。 この人気の科学記事では、この病気に関して患者が抱える一般的な問題のいくつかをまとめ、質問をしました。 他にご質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残してください。ディスカッションを続けます。

質問：「その後の痛みを防ぐにはどうすればいいですか？」

答え: 体重を減らす
B：運動前にストレッチを行い、普段の運動能力や運動量に合わせて段階的に運動してください。 今日は体重を減らそうとは考えず、ただ一呼吸でマラソンを走りたいだけです。 今更ですが、先人の言葉には哲学が詰まっています。
C: 高リスクグループの場合は、通常、上記の足底筋膜のストレッチをさらに行います。
D: バランスの取れた食事をとり、カルシウムを確実に摂取しましょう。 女性は閉経期の初めにカルシウムを補給する必要があります。 男性も55歳を過ぎると定期的にカルシウムの補給を開始します。 カルシウムの補給だけでなく、ビタミンDや日光浴、適度な有酸素運動も大切です。
E: 一定の年齢に達したら、高いところから飛び降りることを避け、バドミントン、サッカー、バスケットボールなどの対立の激しい競技スポーツに常に参加しないでください。
F: 運動のために急いで長距離を歩かないでください。 散歩をしてリズムを自分でコントロールしたい場合は大丈夫です。
G: 毎日足をお湯に浸して、足の血行を促進し、緊張の蓄積を遅らせます。

質問: 「痛みのリスクが高い人は誰ですか?」

前述の肥満、妊婦、スポーツ選手、兵士、高齢者のほかに、次のような人々がいます。
A: 扁平足の患者さん
B: 土踏まずの高い足の患者
C: 過度の踵骨内反または外反変形を有する患者
D：外反母趾の患者
E: 糖尿病
F: 強直性脊椎炎および関節リウマチの患者
G：仕事上、長時間立ったり、長距離を歩かなければならない患者さん
H: 足の骨折または手術を受けた患者
I: 骨粗鬆症患者
J：普段運動不足の人
K: 長期間喫煙する人
L: 体の他の部分に腱鞘炎や神経絞扼を患っている患者がいました。

かかとの痛みは長骨棘が原因でしょうか？ 痛みを早く和らげるにはどうすればよいですか?

かかとの痛みはかかとの骨棘によって引き起こされると多くの人が考えています。 「立ち上がると、体全体の重みで骨棘が肉に押し付けられると思いますが、それが痛いとは考えにくいです。」

長骨棘は確かに痛みを引き起こす可能性がありますが、長骨棘によって引き起こされるかかとの痛みはごく一部に過ぎません。
しかし、すべての骨棘が痛みを引き起こすわけではありません。 逆に、その外観は足のサポートとバランスを改善するのに役立ちます。 かかとの痛みの原因と痛みの緩和方法について、詳しく解説していきます。

なぜかかとに骨棘があるのですか？

「骨棘」は、骨形成亢進および骨棘とも呼ばれます。 老化、磨耗、過剰な関節を補うために人体が積極的かつ代償的に増殖するのは骨です。 補助的な固定とサポートの役割を果たすことができます。 これは、より重度の骨損失を伴う高齢者や閉経後の女性によく発生します。

前述した人体の自然発生的過形成は、ほとんどの場合、良いことです。 それはたまたま「組織がそれを必要としている」ということを示しました。 たとえば、長期にわたる腰椎椎間板ヘルニアや腰痛を患う患者さんもいます。 数年後、腰痛は自然に改善しました。 その結果、映画では腰椎に骨棘があり、それによって腰椎の安定性が向上していることがわかりました。

もちろん、うまく成長しない骨棘はかかとの痛みを引き起こします。

かかとが痛い場合はどうすればよいですか?

転んだり転倒したりした後などに急にかかとに痛みが出た場合には、すぐに病院で検査を受けてください。 かかとの痛みが徐々に現れ、ゆっくりと悪化する場合は、まず次の処置を行って痛みを和らげます。
(1) 休息をとり、体重のかかる運動を減らす
長時間買い物をすると足が痛くなって、とにかく座れるスツールを探したい、そんな経験のある方も多いと思います。 これは、足の筋膜に長期間体重がかかることであり、負担がかかると痛みを引き起こす炎症因子が生成されます。

(2) 適切な靴やインソールを交換する
長時間歩くと痛くなりやすい靴は何ですか？ 答えはフラットシューズです！ そうです、この種の靴底は足の裏、特に足窩を十分にサポートできません。
そうすると体重がつま先とかかとに集中してしまいます。 つま先とかかとは足底筋膜でつながっています。 この両端に過剰な力がかかると、足底筋膜が過度に引っ張られ、痛みが生じます。
スポーツシューズを着用するか、専用のヒールパッドを購入することをお勧めします。

（3）冷湿布と温湿布を上手に使い分ける
痛みの根本原因は炎症要因です。 冷湿布は炎症因子の放出を防ぐことができ、温湿布は炎症因子の吸収を促進することができます。 通常、痛みが最初に現れたときは冷湿布が使用され、痛みの 48 時間後に適切に温湿布を行うとかかとの痛みを効果的に軽減できます。

(4)ストレッチトレーニング
長時間歩くと足の筋肉がけいれんして硬くなることがあります。 ストレッチは靭帯を保護し、筋肉の緊張を軽減し、凝り固まった筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、痛みを和らげます。 かかとが痛い場合は、下図のようにタオルストレッチ、段差踏み、マッサージストレッチを行うのがおすすめです。
上記のストレッチ運動を行うときは、あまり欲張らないように注意してください。 アクションを 3 つ選択して、一度に 10 つのグループを練習し、各グループで XNUMX 回繰り返します。

上記の慣行のどれも軽減できない場合はどうなりますか?
医者を見つけてください！ 足底筋膜炎, アキレス腱炎などは無菌性炎症ですが、下手をすると長く続くと生命に重大な影響を及ぼす可能性があります。 現時点では、セレコキシブ、フェンビドなどの非ステロイド薬を服用することができます。ただし、これらの薬には特定の副作用があるため、服用前に医師に相談することをお勧めします。
さらに、炎症がひどい場合は、抗炎症剤のホルモン注射が必要になる場合がありますが、これについては医師による解決が必要です。