多くの職業は、従業員に高い要求を課しています。 私たちは皆、建設業や倉庫業などの肉体的に困難な職業を想定していますが、実際には、重いものを持ち上げるよりも立っている必要があるポジションでさえ、肉体的に厳しいものになる可能性があります.

 

レストラン、喫茶店、忙しい病院の看護師など、ほぼ一定の立ち位置を必要とする職業はたくさんあります。 一日中立っていると、背中の痛みを引き起こすという意図しない結果が生じる可能性があり、時間の経過とともに悪化するだけです.

 

欲求不満になったり、市販の鎮痛薬に頼ったりするのではなく、予防的な腰痛治療のためにこれらの役立つ推奨事項に従ってください.

 

背中の痛みの管理に関する提案

背中について考えるときは、下半身全体が相互に関連しており、痛みは特定の問題を示していることを覚えておいてください. 背中の問題は、足、足首、または膝の問題から生じる可能性があります。

 

たとえば、足底筋膜炎または足のアーチが下がっている場合、歩き方が変わり、腰や背中にストレスがかかることがあります.

 

積極的な足の痛みの管理は、下半身の残りの部分で痛みのない健康を維持するために不可欠です. 毎日のルーチンにいくつかの簡単な変更を加えることで、背中を強化し、長期的に健康でサポート力のある状態に保つことができます.

 

XNUMX 日を通して頻繁にストレッチを行います。

背中、脚、足のしなやかでリラックスした筋肉を維持するには、XNUMX 日を通してストレッチを行うことが不可欠です。 痛みがあるときに筋肉を緊張させるのは自然なことですが、これはこわばりや痛みを悪化させるだけです。

 

カーフレイズは、一日を通して足、脚、背中を伸ばすのに最適な方法です。

 

別の方法として、ランナーズ ストレッチを行うこともできます。これには、片足を曲げて立ち、もう一方の足を後ろにまっすぐ伸ばし、両手を壁につけます。 次に、伸ばしたふくらはぎが伸びるまで壁を押します。 側面を切り替えて、反対側でプロセスを繰り返します。

 

姿勢に気をつけてください。

座っていても立っていても、姿勢はとても重要です。 姿勢が良いとき、私たちの骨は適切に整列しています。 また、筋肉、腱、靭帯の張力を一定に保ちます。

 

足は床に平らにつけ、膝は腰の高さかそれより低く、上半身は背もたれで支える必要があります。

 

立っているときは、体重が足の裏全体に均等に分散され、肩がリラックスしていることを確認してください。 背骨はニュートラルで、あごは床と平行にする必要があります。

 

適切に持ち上げる

あなたの職業が多くの持ち上げを必要とする場合は、適切に持ち上げる方法を知っていることを確認してください. 最初は簡単にできないかもしれませんが、練習すれば簡単にできるようになります。

 

持ち上げるときは常に、サポートされた広いスタンスで開始し、背中をまっすぐに保ちながら、膝と脚を使って立位に進みます。

 

快適なスニーカーを履いてください。

サポート力のある快適な靴を履くことは、背中の上部と下部の痛みを管理するための重要な要素です。 特にミッドソールに十分なパッドとクッションを備えた滑りにくい靴は、衝撃を吸収し、腰への負担を軽減します。

 

誰の靴を選ぶかに関係なく、すぐにフィットして快適でなければなりません。 慣らしが必要な靴は、仕事には不向きかもしれません。 決して足をこすったり、こすったりしてはいけません。また、つま先やかかとを挟んでもいけません。

 

について医師に相談してください カスタム矯正 または、靴が提供できる以上のサポートが必要な場合は、問題のある領域に関する医師のアドバイスを受けてください。 ほとんどの靴にはカスタムメイドのインソールを取り付けることができ、足の特定の形状をサポートします。

 

忙しい労働者は恩恵を受けることができます カスタム矯正 彼らが背中の痛みを管理するのを助けるために。

背中が休むことなくXNUMX週間以上苦しんでいる場合、または発熱、膀胱機能の喪失、しびれ、または原因不明の体重減少などの他の症状がある場合は、一度医師に相談してください. 彼らは質問をして、あなたの仕事の義務が背中の痛みを引き起こしているかどうかを特定し、持続的な腰痛や神経の損傷を避けるのを助けることができます.

 

過度の使用や繰り返しのストレスが原因で症状が発生している場合、医師はカスタムインソールを購入するようアドバイスする場合があります。

 

Orthotics Direct は、処方箋があれば最も簡単に入手できる場所です。 当社のインソールはすべてオーダーメイドです。パッケージが必要な場合は、幅広い有名ブランドの靴やワークブーツからお選びいただけます。

 

背中の不快感が耐えられなくなるまで待ってはいけません。 将来の背中を守るために、今すぐ行動を起こしましょう。