足の下にタオルを敷いて椅子に座ります。
かかとを床につけながら、つま先を丸めてタオルをすくい上げます。
つま先を足に押し込みます。
数秒間押し続けて放します。
母指球を床またはタオルに押し付けたままにしてください。
2〜3回の繰り返しを10〜15セット行います。