人生の中で誰もが多かれ少なかれけいれんを経験すると信じています。真夜中に方向転換したり、突然足がけいれんしたりするのは不適切です。 あるいは、準備が整わない前に運動の準備運動をすると、下肢の筋力低下につながります。 ピッチ上では依然としてプロ選手が抱きつき、ふくらはぎが地面に投げ出された。

けいれんは深刻な病気ではありませんが、持続時間は数十秒から数分であることが多く、頻度は低くなく痛みがあり、突然涙が溢れます。

「カルシウム不足による夜間のけいれん」について聞いたことがある人は多いでしょう。 では、けいれんの原因は何でしょうか？ そしてカルシウムは本当に何ですか？

けいれんは、脚、足の指、手のひら、指に突然起こる筋肉の大きな収縮、硬直の原因と考えられます。 これはふくらはぎのけいれんでより頻繁に発生し、ヒラメ筋の収縮で具体化されました。

けいれんが原因ですか？ 倦怠感

データによると、長距離の激しい登山、ランニング、ハイキングなど、激しい運動を一日にたくさん行った場合、夜にけいれんが起こりやすくなります。 寒い

冷たい刺激により筋肉が緊張し、けいれんを起こしやすくなります。 そのため、夜寝るときに布団をかぶらずに風邪を引いたり、プールの水温で泳いだりすると、筋肉への刺激が低く、通常はけいれんを起こしやすくなります。

水分、カルシウム不足

多量の汗や体液が不足すると、水分やカリウム、カルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質イオンが失われるなどの原因により、けいれんの確率がある程度改善されます。

さらに、筋肉の収縮と拡張の過程において、カルシウムも調節に重要な役割を果たすことに注意することが重要です。 血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が過度の興奮によりチックを示し、けいれんとよく言われます。

けいれんの原因には、糖尿病などの神経や筋肉の病気、肝硬変、甲状腺機能低下、関節炎、腰部疾患、電解質異常などがあります。 または、血圧の薬、利尿薬、インスリンなどのカルシウムチャネル遮断薬などの薬物の副作用もけいれんに一定の影響を及ぼします。

けいれんの後はどうしますか？

たとえば、脚や足の指のけいれんの場合、迅速かつ適切に背屈ストレッチを行うと、けいれんの症状を効果的に軽減できます。

また、ホットタオルで筋肉を軽くこすることも痛みを和らげるのに役立ちます。

けいれんを防ぐにはどうすればよいですか？

こむら返りを予防したいなら、原因から突き止め、一つ一つ予防していく必要があります。

水分と電解質をもう1つ補給

水と電解質の移動後に適時に摂取すると、けいれんを防ぐことができます。 さらに、コーヒーやソフトドリンクの量を減らすことで、水分補給を維持し、けいれんのリスクを軽減します。

2ベッド筋肉リラクゼーション

日中の激しい運動の強度が大きい場合は、就寝前に XNUMX 分程度の筋肉の緊張や有酸素運動が適切である場合があります。筋肉を押す、揉む、叩くなど、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

3 保温に気を付ける

睡眠や水泳などの運動前には十分なウォームアップを行ってください。急に冷えるため、筋肉のけいれんが起こらないように注意してください。

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