足首の捻挫は最も一般的な怪我の XNUMX つであり、毎朝足を踏み入れた瞬間から足首が酷使されていることを考えると、これは理にかなっています。 捻挫にはさまざまな程度がありますが、足首の靭帯に損傷があると、不安定になりやすくなり、将来的に再損傷する可能性が高くなります.

At ノイハウスの足と足首、私たちの チーム 高度に訓練された足病医の XNUMX 人が、足病に伴う危険を理解しています。 足関節捻挫、そのため、最初にそれらを回避するのに役立つ次の演習をまとめました.

ここでは、足首を強化して捻挫を防ぐことができる XNUMX つのエクササイズを紹介します。

1.振り出す

足首の捻挫は通常、動いているときに発生するため、このエクササイズの目標は、実際にどこにも行かずに動きを模倣することです. まず、片足で立ち、膝を少し曲げます。 次に、振り子のようにフリーレッグを前後に振ります。 これにより、サポートする足首が順応する動きが生まれます。 

バランスが取れてきたら、脚を左右に振ったり、体の周りを前後に振ったりしてみてください。 各脚で合計 20 回のスイングを XNUMX セット行うようにしてください。

2.ランナーの位置

両足を揃えて立ち、走っているふりをして、フリーレッグの膝を上げ、立っている足の母指球で起き上がります。 ただし、そのランニングステップを踏む代わりに、膝を空中に上げた状態で15秒間保持してから、フリーレッグを下げて、立っている足でつま先を離します. 最良の結果を得るには、各脚で XNUMX 回を XNUMX セット行ってみてください。

3. アンクルロール

筋力と柔軟性の両方を促進する優れた方法は、アンクル ロールを行うことです。 まず、椅子に座って片足をまっすぐ伸ばします。 次に、足を時計回りに 10 ～ 20 回、反時計回りに 10 ～ 20 回回転させます。 両方の足首で繰り返します。

4. ABC

強さと柔軟性を高めるもう XNUMX つの優れたエクササイズは、足の親指でアルファベットを綴ることです。 まず、椅子に座り、片足を前に上げます。 次に、親指を「ペン」として空中に大文字でアルファベットを綴り始めます。 終了したら、すべて小文字を使用して繰り返します。 次に、もう一方の脚で同じエクササイズを行います。

5. 星の中で

このより高度な強化エクササイズにはホッピングが含まれているため、足首が十分に強いことを確認してください. 片足で立ち、8 点星の真ん中にいるふりをします。 各ポイントに飛び乗って、再び中心に戻ります。 この回路を各足で 3 ～ 5 回繰り返します。

足首のエクササイズについて質問や懸念がある場合は、 接触 Hermitage、Brentwood、Nashville、Mount Juliet、Waverly、Smyrna、Murfreesboro、またはテネシー州レバノンのいずれかの場所で相談を設定してください。