ウォーキングは、血圧、心臓、血液循環、コレステロール、血糖、筋肉、骨、内分泌、代謝、気分、反応性、バランス、協調性に影響を与えます。 しかし、一歩ごとに足と膝関節に大きな圧力がかかります。 速く歩くほど、足と膝関節への圧力が大きくなり、かかとへの地面の衝撃が大きくなります.

かかとが地面から離れた瞬間、足には加速度によって体重のXNUMX～XNUMX倍以上の圧力がかかります。 つま先が地面から離れた後、ふくらはぎの後ろの筋肉は忙しくしなければなりませんが、ふくらはぎの前と横の筋肉は再び働かなければなりません。 そのため、しばらく歩いた後、人々は父親を悼み、母親に電話をかけ、足の痛み、足の痛み、膝の痛み、背中の痛みを叫び始めます。 可能性のある身体的および精神的要因を特定し、足と脚の伸展を強化し、筋力トレーニングを行うことに加えて、適切な靴を履く必要があります。

靴を選ぶ前に、賢明な選択をするために、まず自分の足を理解する必要があります。 顔と同じように、美しくても美しくなくても、同じ足は一つとしてなく、自分自身も左右対称ではありません。 基本的な構造から、足は次の XNUMX つのタイプに要約できます。

1.アヒルのメスの足

2.足のアーチが高い

3.平均的な足

アヒルの女性の足も扁平足または低いアーチ足です。 超偏平足の人は、歩くと内旋します。つまり、両膝の関節が内側に回転し、寄り目で目が睨み合っているように見えます。 膝関節が衝突し、関節ベルトが緩み、脚の筋肉、関節、靭帯に望ましくない災害が発生し、歩行時に大きな負荷がかかります. 偏平足の人が履く靴の内側の摩耗は、外側の端よりも顕著です。

したがって、偏平足の人は、足の安定性を高めるために、ソールが硬く、周囲のサポートが高く、厚さが薄いスタイルを選択するか、足裏にカスタマイズされた医療用インソールを配置して、歩行姿勢を改善する必要があります.

アーチの高い足の人は、平らな足の人に比べて歩きます。 彼らの足はより外旋し、足首と膝関節はより緊張しています。 そのため、土踏まずの高い人が履く靴の上着がより顕著になります。

アーチが高い人は、衝撃力を軽減するために、より柔らかいインソール、より弾力性のある、より厚いソールを選択する必要があります.
適度な足はいつものスタンダードな足型です。 通常見られる靴はこのタイプの足用に作られているため、選択の幅は広いです。 着心地がよければ、それでいいのかもしれません。

靴の選び方

1.靴ひもがあります。 靴はどんどん幅が広がっていくので、靴ひもで結ばないと知らないうちに素足になってしまうことがあります。
第二に、サイズは中程度です。 原則として、靴の中で足が緩んだり不快になったりすることはなく、保護されサポートされているという感覚が原則です。
3. 靴の周り、特に中央と後部に十分なサポートが必要です。 かかとが着地した後、足全体が着地する前に足首が内旋するため、足の痛みやふくらはぎの痛みを防ぐために、内側に十分なサポートが必要です. 4. つま先のために前端に約 XNUMX cm のスペースを残します。 歩行時のつま先での窒息を避けるため。
5.幅は適度であるべきです。 靴の幅が広すぎて、ボートのように歩きます。 靴が狭すぎて、足を縛られた女性のように歩きます。

6. 足首関節部分は、足首にかからない高さを目安とする。 足首の関節が低すぎてスリッパになります。
7. かかとと足首に必要なサポートを提供するには、靴のかかとが柔らかすぎてはなりません。 靴のかかとには、足が地面に着いたときにクッション効果を持たせるために、衝撃を吸収するための弾力性が必要です。 そうしないと、かかとが着地するたびに、衝撃力が足首、膝、太もも、骨盤、脊椎を介して頭部に伝わり、あちこちが痛くなり、理由もなく脳震盪を起こすことさえあります。 さらに、かかとの高さはXNUMXセンチを超えないようにしてください。
8. ソールは柔らかすぎたり、平らすぎたりしてはいけません。 柔らかすぎるソールは保護効果がなく、足裏の筋膜を損傷しやすく、足の親指の下に痛みを引き起こします. 底が完全に平らな靴で歩くと、ふくらはぎの筋肉と足首のアキレス腱がきつくなりすぎて、数歩もしないうちに痛みが生じます. つまり、歩行時にふくらはぎの筋肉とアキレス腱が怒らないように、ウォーキング シューズのかかとは XNUMX ～ XNUMX cm 程度の高さでなければなりません。 試着するときは片手でつま先、もう片方の手でかかとを持ちます。 靴をタオルのようにXNUMX回ひねります。 湿った小麦粉のボールのように感じられ、抵抗がまったくない場合、靴は失敗します. 木片のようにねじれると失敗します。 柔軟でスケーラブルでなければなりません。
九、平均的な人の両足は同じでも同じサイズでもありません。 靴を選ぶときは、原則として足の大きい方を基準にします。
10. 夜に靴を試着する方が正確です。 ほとんどの人の足は、朝よりも夜の方が大きいため、新しい靴は夜、特に仕事の後に試着することをお勧めします。
11. オーダーメイドのインソールで足が快適に。

12. 靴を選んだら、まずは靴屋の中を歩きましょう。 それらが適切で快適に着用でき、上記のテストに合格した場合は、交渉を開始できます。

靴のメンテナンス

少なくとも XNUMX 組のウォーキング シューズを用意してください。 片方の靴を下まで履かないでください。 靴が呼吸して消臭するのに十分な時間を確保するために、数足の靴を交換してください。 脱いだ後は風通しのよい涼しい場所に置いてください。 変形を避けるため、ヘアドライヤーを使用したり、太陽にさらしたりしないでください。 初めて靴を履く前に、防水保護フィルムの層をスプレーしてください。