ウォーキングは、最もシンプルで効果的で、手軽にできるエクササイズの 77 つとして称賛されています。 米国足病医学会によると、米国の成人の XNUMX% が足に問題を抱えていることがわかっています。

デンバーの整形外科理学療法士で、Fixing You: Foot & Ankle Pain の著者である Rick Olderman (MSPT) によると、「足には手や手首とほぼ同じ数の骨が含まれているため、難しい不動産です。」 「それでも、何かがうまくいかない限り、私たちは自分の足に注意を払いません。」

 

多くの女性が足には小さすぎる靴を履いているため、これは特に女性に当てはまる可能性があります。 最終結果は何ですか？ 腱膜瘤、ハンマートゥ、およびその他の痛みを伴う足の変形—これらすべてにより、足元にバネが付いて歩くことができます.

 

 

 

では、特にあなたが自称ハイヒールのファンである場合、ウォーカーは何をすべきでしょうか? 「足の痛みが長引く理由を理解することが、治療の第一歩です」と、オールダーマンは付け加えます。 ここでは、舗装を叩くのを妨げる可能性のある最も一般的な懸念事項と、幸せな足を取り戻すためにできることを紹介します.

 

1. 足底筋膜炎

オハイオ州ニューアークの足病医であるジェフリー A. オスター (DPM) は、「これは、中年の患者に見られる最も一般的な状態です」と述べています。 足底筋膜炎 過度の使用によって引き起こされる、足の底に沿って走る線維組織の帯の痛みを伴う炎症です (足底筋膜と呼ばれます)。

 

「足底筋膜炎 治るのが早すぎるため、若者には一般的ではありません。 高齢者には、それに寄与する活動を行っていないため、高齢者には見られません」とオスター博士は説明します. ただし、40 歳から 65 歳の間の場合、特に太りすぎの場合、かかとの不快感に苦しむ傾向があります。

 

 

 

 

オスター博士によると、足への衝撃は体重の約 120% です。 「これにより、時間の経過とともに足の組織の弾力性が低下し、痛みが生じます」と著者は言います.

 

足とふくらはぎをマッサージして伸ばすと、すぐに楽になります。

ワシントン州リンウッドの医療マッサージセラピスト、レイチェル・スコットによると、マッサージとストレッチングは、酸素化された血液の新鮮な供給をその領域に急流させることによって炎症を和らげるのに役立つだけでなく、足底屈筋を伸ばすこともできます。より自由に動き、痛みが少なくなります。

 

「足底筋膜がふくらはぎの筋肉から始まり、アキレス腱で終わるシステムの一部であることを忘れがちです」とスコットは説明します。 （この足底筋膜炎マッサージを見てください。）

 

靴を変えたり、別のインソールを試したりしても足底筋膜炎は治りませんが、ずっと快適に過ごせるようになります。 以下は、足病医が承認したいくつかの代替手段です。 アーチサポート、しっかりとした柔軟なミッドソール、前後のクッション:

 

スポーツインソールシューズ

足底筋膜炎の装具

かかとの痛みのためのインソール

 

 

2. 腱膜瘤
外反母趾の足の痛み

腱膜瘤 足の親指の付け根に固く痛みを伴うしこりがあり、これにより足の親指が第 XNUMX のつま先に向かって斜めに曲がる可能性があります。 ニューヨーク州ニューハイドパークの総合的な足病医であり、フィットネスのスペシャリストである Suzanne C. Fuchs (DPM) によると、定期的にきつすぎる靴を履くと、外反母趾が悪化する可能性があります。 彼女は、「これらの関節は通常、靴が擦れると痛みを感じ、炎症、腫れ、発赤を引き起こします」と説明しています.

 

足の修正: 正しい靴を選択します。

フックス博士は、そもそも外反母趾を防ぐために、つま先が大きい靴を履くことを勧めています。 最長のつま先の先端と靴の端の間には、約 XNUMX インチのスペースが必要です。 （外反母趾に優しい私たちのお気に入りの靴をいくつかご紹介します。）

 

フックス博士によると、特定のクッションを靴に追加してタコ (これらの肥大したつま先の関節が靴をこすったときにできる) をなくしたり、靴にインソールを追加することについて医師に相談したりすることもできます。 彼女は、これらの処方インサートは、筋肉と腱のバランスを取り、外反母趾と槌趾の悪化を防ぐことで、足の生体力学を強化するのに役立つと説明しています.

 

 

3. 槌趾

 

ハンマートゥとは、つま先の中央の関節が異常に曲がる足の奇形です。 足の筋肉のバランスが崩れると、ハンマートゥになります。

 

「足の裏と表には筋肉があります。 ニューヨーク市のシティ・ポディアトリーの足病外科医であるジャクリーン・ステラDPMによると、これらの筋肉群のXNUMXつが他の筋肉群よりも強い場合、ハンマートゥが発生する可能性があります. XNUMX つまたは複数の足指の筋肉が弱くなるため、XNUMX つまたは複数の足指の腱や関節に圧力がかかり、つま先が曲がってしまいます。 この結果、つま先が関節で突き出します。

 

Sutera博士によると、足に合わない粗末な靴を履いている、つま先を突き刺すなどの怪我を負っている、ハンマートゥの家族歴があるなど、すべてが一般的な理由です. うおのめやたこもハンマートゥの人によく見られると彼女は指摘します。

 

あなたの足を治療するために、非薬用コーンパッドを使用してください.

 

 

コーンクッション用包帯

 

Sutera 博士は次のように述べています。

 

このシナリオでは、薬用トウモロコシパッドは避けるべきであると彼女はアドバイスします.

 

ステラ博士はまた、あなたがしている活動のために設計された適切なサイズの靴を履くことを提案しています. 「一日中同じ靴を履くのは避けましょう。 通勤用の靴を履いて通勤しますが、一日中ハイヒールを履くのは避けてください」と彼女はアドバイスします. Sutera 博士は、問題が発生し、大きな痛みを感じている場合は、手術を検討することをお勧めします。 彼女は、「15 分しかかからず、局所麻酔下にあり、保険でカバーされています」と説明しています。

 

 

4. 平足

扁平足は、足のアーチが完全になくなったときに発生し、立っているときに足全体が地面に触れます。 これはあなたが思っているよりも広範囲に広がっています.18万人以上のアメリカ人がこの悲惨な病気に苦しんでいます.

偏平足は子供によく見られますが、ふくらはぎの筋肉と足の内側の骨をつなぐ後脛骨筋腱への直接的な外傷の結果として、後年になって発生することもあります。 「高強度のスポーツや運動に参加すると、後脛骨筋腱が酷使されて炎症を起こす可能性があります. ステラ博士によると、扁平足はこの結果として生じる可能性があります。 彼女によると、扁平足は足底筋膜炎や外反母趾を発症する可能性も高い.

 

足を助けるためにインソールを着用してください。

ステラ博士は、適切な靴と装具を着用することを推奨しています。

また、インソールは、ウォーキングやジョギングによる衝撃の吸収や、偏平足の影響を受ける足首、膝、背中の痛みの予防にも役立ちます。

 

 

5.たこ

オスター博士によると、タコは歩くときに痛みを伴う圧迫部位です。 私たちのほとんどは、これらの厚い皮膚の領域を単に醜いと考えていますが、歩くときに不快になる可能性のあるツボです. 驚くべきことに、それらは体が痛みを伴う水ぶくれの形成を防ぐ方法なのです。 タコがないと、圧力と摩擦によって皮膚が刺激され、痛みを伴う液体で満たされた泡である水ぶくれが発生します。

足の母指球、かかと、または外反母趾や槌趾の上部に現れる可能性のあるたこが快適に歩いたり走ったりするのを難しくしている場合、それは役に立ちません.

 

足を浸して柔らかくします。

足をぬるま湯に浸してから、グリコール酸、乳酸、または尿素を含む保湿ローションを使用して、自宅でタコを治療します（ユーセリンアドバンストリペアフットクリームなど）. これらの物質は、皮膚の軟化とタコの減少を助けることができます. カルスが異常に大きい場合や痛みを伴う場合は、足病医または皮膚科医に予約を入れてください。 不快感がひどい場合は、手術用の刃で取り除くか、コルチゾンを注射します。

 

6. 芝のつま先

米国整形外科学会によると、芝生のつま先は足の親指の一次関節 (AAOS) の捻挫です。 足病医でGotham Footcareの創設者であるDPMのMiguel Cunha氏によると、これは、全力疾走中につま先が地面に引っかかるなど、つま先が無理に曲げられたときに発生する可能性があります.

イリノイ州ブルーミントンにある Heartland Foot and Ankle Associates の足病医であり、American Board of Podiatric Medicine の外交官でもある Melissa Lockwood, DPM は次のように説明しています。 」 「足の親指を押しのけようとして、他の力、つまり人が突っ込んできたり、車が衝突したり、馬に乗ったりしたときに押し倒されたときによく起こります。 関節を取り囲む靭帯が伸びたり、時には壊れたりします。 それは耐え難いものです。

AAOS によると、人工芝が競技場で目立つようになった後、サッカー選手の間でますます一般的になったため、怪我には「芝のつま先」というモニカが付けられました。 （人工芝は草よりも硬く、他の表面のようなしなやかさに欠けます。） 芝のつま先は、足の親指の付け根に腫れやこわばりが生じる痛みを伴う状態です。

 

Cunha 博士は、「これはゆっくりと進行し、時間とともに進行します」と説明しています。

必要に応じて、つま先を休ませ、凍らせ、圧縮し、持ち上げます。

RICE は、米、米、米、米、米、米、米、米、米、米、米の頭字語です。Cunha 博士は次のようにアドバイスしています。さらなる害から。」 彼は、腫れを軽減し、痛みを和らげるために、その領域をアイシングして圧迫することをお勧めします（どんなラップでも構いません）.

 

最後に、圧力を軽減するために、足を上げます (たとえば、クッションの上に置きます)。 「足には自分でも気づかないほどの圧力がかかるため、これ以上自分自身を傷つけないように細心の注意を払う必要があります」と Cunha 博士は説明します。

 

 

7. アキレス腱炎

フックス博士によると、かかとの骨と足の裏をつなぐアキレス腱が酷使されると、刺激を受けて炎症を起こす可能性があります。 その結果が腱鞘炎であり、ランナーや日常的にハイヒールを履いている人は特に脆弱であると彼女は言います. 関節リウマチや痛風などの炎症性疾患は、あまり一般的ではありませんが、他の考えられる理由です.

足を休ませ、冷やし、繰り返します。

フックス博士は、この問題を未然に防ぐために、痛みを悪化させる活動を XNUMX 週間から XNUMX か月間避けることを勧めています。 少しでも違和感を感じたらすぐに患部を冷やす。 医師は、痛みを和らげ、炎症を軽減するために、非ステロイド性抗炎症薬（モトリンやアドビルなど）を服用することを勧める場合もあります.

 

 

8. 中足骨痛

クーニャ博士は、「これは、母指球付近の骨や関節に影響を与える一般的な足の状態です」と説明しています。

 

Cunha 博士によると、ほとんどの中足骨障害は、通常の足の動きに何らかの変化が生じ、体重の配分に影響を与えたときに発生します。 これにより、足の母指球にさらに負担がかかり、刺激や痛みを引き起こす可能性があります.

中足骨痛は単一の状態によって引き起こされる可能性がありますが、より多くの場合、厳しいトレーニングなどの原因の組み合わせによって引き起こされます. 「ランナーは中足骨痛の危険にさらされています」と Cunha 博士は付け加えます。 「この病気は、衝撃の強いスポーツをしているときに、特に靴が合わない場合やすり減っている場合によく見られます。」

 

新しい靴を手に入れ、装具について考え、足を楽にしてください。

Cunha 医師によると、骨や関節の状態が良好で、疲労骨折がないことを確認するために、医師は X 線検査を行う可能性が高いとのことです。

 

靴がすり減っている場合は、交換する必要があります。 クーニャ博士は、つま先が高くて幅が広く、ロッカーソールの靴が中足骨痛の治療に最適だと説明しています。 「ロッカーソールは母指球へのストレスを軽減し、高くて幅の広いつま先は足を伸ばすことができます。」 彼によると、母指球の痛みを和らげるために開発された装具も役立つとのことです。

 

Cunha博士によると、休息、アイシング、経口および局所抗炎症薬の使用も役立ちます. あらゆることを試してもまだ苦しんでいる場合、医師は手術を勧めるかもしれません。 (ただし、Cunha 博士によると、それが必要とされるのは珍しいことです。)

 

 

9.足根管症候群

足根管症候群は、手根管症候群の足特有のバージョンです。 「手根管と同様に、神経を「つまむ」力学が原因です」とロックウッド博士は付け加えます。

過去の足首のけがや扁平足のために、これは不快感、しびれ、うずきを引き起こす可能性があります. クーニャ博士によると、「偏平足の人は、足根管症候群になりやすい。なぜなら、土踏まずが下がるとかかとが外側に傾き、神経に緊張と緊張が生じるからです」。

 

休息、氷、抗炎症薬は、足の痛みを治療するための最良の方法です.

Cunha 博士によると、RICE は優れた解決策であり、「炎症を軽減するために抗炎症薬を服用することができます」と付け加えています。 理学療法も痛みを和らげるのに役立つ可能性があり、足のアーチをサポートし、脛骨神経 (下半身の主要な神経) へのストレスを軽減するインソールも悪い考えではありません。

 

10. モートン神経腫

フックス博士によると、この病気は足の母指球に痛みを引き起こし、通常は第 XNUMX および第 XNUMX の指に放散します。 彼女はそれを「靴に挟まれた石の上に立っているような感覚」と表現しています。

 

ステラ博士によると、モートン神経腫は、女性がハイヒールや尖った細い靴を履いていることが原因であることが多い。 「きつい靴を履くと、足の骨である中足骨が圧迫されます。 彼女は、それらが周囲の神経に圧力をかけ、鋭く刺すような痛みを引き起こしたと言います.

 

モートン神経腫は、テニスやランニングなどの衝撃の強い活動によっても引き起こされる可能性があります。 つま先につながる神経は、硬い表面を繰り返し叩くことで損傷する可能性があります. モートン神経腫は、外反母趾、ハンマートゥ、アーチの高い人、または扁平足の人によく見られます。

 

新しい靴、特注の装具、場合によってはコルチゾン注射など、すべて足のオプションです。

Sutera 博士は、中足骨の間の領域をマッサージしてすぐに緩和することをお勧めします。 「親指で足の甲をマッサージし、他の指で足の裏を圧迫します。 「神経があるつま先の間の隙間をマッサージしてください」と彼女は勧めます。

 

他の問題を除外するために医師と一緒に X 線検査をスケジュールしてから、軟部組織の異常を検出するためのより強力な診断技術である超音波または MRI でフォローアップします。 その後、Fuchs 博士によると、新しい靴を買いに行くかもしれません。足に合っていない靴が問題を悪化させ、痛みを悪化させるからです。

 

「やってみるかもしれない アーチサポートs、フットパッド、または カスタム矯正 歩くときにカーブを助け、足を和らげます」と彼女は説明します。 ステラ博士はまた、履物を変えて、靴底がでこぼこしたり傷んだりしている靴を捨てることを勧めています。 これらのより保守的な対策が失敗した場合は、コルチゾン注射または神経圧迫を緩和するための手術が必要になる場合があります.

 

 

11.関節炎

関節炎は、関節の軟骨がすり減って炎症を引き起こすと発症します。 主に足の親指の関節に影響を与えますが、Cunha 博士によると、他の関節にも影響を与える可能性があります。

 

関節炎は、骨折や捻挫などの以前の事故や外傷に関連していることが多いが、最も重要な理由の XNUMX つは年齢であり、軟骨は時間とともにすり減ると彼は指摘する.

 

圧痛と痛み、関節のこわばりと腫れ、歩行や体重の支えが困難になることが一般的な症状です。

 

抗炎症薬を服用し、装具を着用し、足の理学療法を受けてください.

関節炎の治療に関しては、Cunha 博士によると、さまざまな選択肢があり、多くは関節炎の位置と重症度に依存しています。 考えるべきいくつかを次に示します。

 

抗炎症薬または鎮痛薬、経口および局所の両方

ステロイドの注射

オーダーメイドインソール

足関節装具は装具の一種です。

理学療法は、使用される治療の一種です

健康的な体重を維持することが重要です。

保存療法を続けても関節炎が改善しない場合、Cunha 医師によると、医師は手術を検討することがあります。

 

足の痛みについていつ医者に行くべきですか？

 

全体として、Cunha 博士は、足の不快感が持続して気になる場合は、医師に相談することをお勧めします。 これは、生活の質に影響を与えていて、改善していないように見える場合に特に当てはまります。 ロックウッド博士は続けます。